4步自由飞翔广场舞教学389

1. 热身

* 原地踏步，膝盖抬高 30 秒
* 侧向开合跳，左右各 30 秒
* 扩胸运动，前后左右各 30 秒
* 甩手运动，顺时针和逆时针各 30 秒

2. 基本动作

* 起手式：双脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧
* 踏步：右脚向前踏一步，左脚跟上并与右脚并拢
* 跨步：右脚向右跨一步，左脚跟上并与右脚并拢
* 踮脚：双脚同时踮起，保持身体平衡，然后放下

3. 舞蹈动作

* 第一段：
* 起手式踏步 4 次
* 跨步 4 次
* 踮脚 4 次
* 第二段：
* 左脚重复第一段动作
* 左脚重复第一段动作
* 第三段：
* 起手式踏步 4 次
* 跨步 4 次
* 踮脚 4 次
* 侧向开合跳 4 次
* 第四段：
* 右脚重复第三段动作
* 右脚重复第三段动作

4. 完整舞蹈

* 第一遍：重复第一、第二、第三、第四段动作
* 第二遍：重复第一、第二、第三段动作
* 第三遍：重复第一、第二段动作
* 尾声：起手式踏步 4 次，踮脚 4 次，双脚并拢，结束

注意事项

* 保持身体放松，动作流畅自然
* 双脚踩稳地面，重心稳定
* 手臂自然摆动，与身体协调
* 呼吸均匀，动作与呼吸节奏一致
* 根据自身能力，选择适合的练习时间和强度

2025-02-17

---

上一篇：沙漠骆驼：广场舞教学中的两步舞步

下一篇：抖音上超火广场舞《不想长大》，一步步教学，轻松学会！