家庭广场舞16步教学：轻松学跳，乐享健康67

广场舞，一种深受中老年人喜爱的健身活动，不仅能够强身健体，还能增进邻里和谐。本文为大家带来一套16步的家庭广场舞教学，让您在家也可以轻松学习，尽情舞动。

1. 起步* 双脚并拢站立，双手自然下垂。
* 向右踏出一步，同时抬起左脚。
* 右脚脚尖点地，左脚向右回收。

2. 点踏* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 左脚脚尖点地，右脚向右回收。
* 重复动作，左右交替进行。

3. 摇摆* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 左脚向右回收，同时摆动右脚。
* 重复动作，左右交替进行。

4. 交叉* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 向右交叉抬起左脚，同时收起右脚。
* 重复动作，左右交替进行。

5. 踏步* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 重复动作，左右交替进行。

6. 摆腿* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 右脚脚尖勾起，右腿向后摆动。
* 重复动作，左右交替进行。

7. 划圈* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 左脚向右划出一个半圆，同时收起右脚。
* 重复动作，左右交替进行。

8. 扭胯* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 右脚不动，左脚向右扭转胯部。
* 重复动作，左右交替进行。

9. 转圈* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 原地向右转圈360度，同时摆动左脚。
* 重复动作，左右交替进行。

10. 踢腿* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 左脚向上踢腿，同时收起右脚。
* 重复动作，左右交替进行。

11. 屈膝* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 右脚不动，左脚向后屈膝。
* 重复动作，左右交替进行。

12. 踮脚* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 右脚脚尖踮起，左脚向后点地。
* 重复动作，左右交替进行。

13. 拧麻花* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 左脚向右交叉抬起，右脚向右交叉压住左脚。
* 重复动作，左右交替进行。

14. 抖肩* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 双手举起，左右抖动肩膀。
* 重复动作，左右交替进行。

15. 划弧* 右脚向右踏一步，同时抬起左脚。
* 左脚向右划出一个弧线，同时收起右脚。
* 重复动作，左右交替进行。

16. 收尾* 双脚并拢站立，双手自然下垂。
* 向右踏出一步，同时抬起左脚。
* 右脚脚尖点地，左脚向右回收。
* 双手向前伸出，完成收尾动作。

以上便是家庭广场舞16步的教学，希望大家能够轻松学会，尽情享受广场舞带来的乐趣。温馨提示：学习时量力而行，循序渐进，避免过度运动哦！

2025-02-12

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