广场舞零基础教学教案：轻松入门，舞出健康与快乐162

一、热身准备

1. 脖颈：顺时针、逆时针环绕旋转

2. 肩膀：双手抱肩，顺时针、逆时针画圈

3. 手臂：双手平举，前后甩动

4. 腰部：双手叉腰，顺时针、逆时针扭转

二、基础动作教学

1. 踏步

向前或向后迈出一步，身体重心转移到前（后）脚，双臂自然摆动。

2. 滑步

双脚同时向一个方向平移，身体保持平衡，上身跟随脚步旋转。

3. 交叉步

左脚向前踏出一步，同时右脚向后交叉一步，然后右脚向前踏出一步，左脚向后交叉一步。

4. 摇摆

双脚并拢，身体向左或向右摆动，同时双臂向摆动方向抬高。

5. 扭腰

双脚并拢，身体向左或向右扭转，同时双臂跟随扭转摆动。

三、组合动作教学

组合 1

踏步（4步）→ 滑步（4步）→ 交叉步（8步）

组合 2

摇摆（4拍）→ 扭腰（4拍）→ 踏步（8拍）

四、注意事项

1. 动作要舒展大方，节奏感要强

2. 保持身体平衡，避免摔倒

3. 量力而行，循序渐进，避免过度疲劳

4. 多练习，熟能生巧

五、结语

广场舞是一项老少皆宜的健身活动，既能锻炼身体，又能愉悦身心。通过这套基础教学教案，零基础的朋友也能轻松入门，舞出健康与快乐。只要坚持练习，相信您一定能够成为广场舞达人，尽情享受舞蹈带来的乐趣！

2025-01-12

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