广场舞双人十八步教学，舞动晚年欢乐时光151

广场舞，作为一种深受中老年群体喜爱的社交舞蹈，凭借其简单易学、趣味十足等特点，风靡全国。其中，双人十八步更是广场舞中广受欢迎的一支舞曲。本篇教程将详细拆解双人十八步的每一个动作，帮助你轻松掌握这支舞，舞动晚年欢乐时光。

热身准备

在开始练习双人十八步之前，一定要做好充分的热身准备。热身能有效促进血液循环，防止肌肉拉伤。常见的热身动作包括：原地踏步、踢腿、手臂伸展等，时间控制在5-10分钟即可。

动作分解

第一步：前进四步

两人面对面站立，先迈左脚前进一步，紧接着迈右脚跟上，然后左脚再前进一步，最后右脚跟进，完成前进四步。

第二步：后退四步

保持面对面站立的姿势，先迈右脚后退一步，紧接着迈左脚跟上，然后右脚再后退一步，最后左脚跟进，完成后退四步。

第三步：交叉四步

同伴一先迈左脚向左交叉一步，同伴二同时迈右脚向右交叉一步。紧接着，同伴一迈右脚向右交叉一步，同伴二的同时迈左脚向左交叉一步。再然后，同伴一迈左脚向左交叉一步，同伴二同时迈右脚向右交叉一步。最后，同伴一迈右脚向右交叉一步，同伴二同时迈左脚向左交叉一步，完成交叉四步。

第四步：后撤交叉四步

与交叉四步类似，后撤交叉四步只是方向相反。同伴一先迈右脚向右后撤交叉一步，同伴二同时迈左脚向左后撤交叉一步。紧接着，同伴一迈左脚向左后撤交叉一步，同伴二同时迈右脚向右后撤交叉一步。再然后，同伴一迈右脚向右后撤交叉一步，同伴二同时迈左脚向左后撤交叉一步。最后，同伴一迈左脚向左后撤交叉一步，同伴二同时迈右脚向右后撤交叉一步，完成后撤交叉四步。

第五步：左转并前进四步

同伴一先面向自己左侧，迈左脚向左转动90度并前进一步，同伴二同时面向自己右侧，迈右脚向右转动90度并前进一步。紧接着，同伴一迈右脚跟进，同伴二同时迈左脚跟进。再然后，同伴一迈左脚跟进，同伴二同时迈右脚跟进。最后，同伴一迈右脚跟进，同伴二同时迈左脚跟进，完成左转并前进四步。

第六步：右转并后退四步

与左转并前进四步类似，右转并后退四步只是方向相反。同伴一先面向自己右侧，迈右脚向右转动90度并后退一步，同伴二同时面向自己左侧，迈左脚向左转动90度并后退一步。紧接着，同伴一迈左脚跟进，同伴二同时迈右脚跟进。再然后，同伴一迈右脚跟进，同伴二同时迈左脚跟进。最后，同伴一迈左脚跟进，同伴二同时迈右脚跟进，完成右转并后退四步。

第七步：左转并后退四步

与第5步左转并前进四步类似，只是方向相反。同伴一先面向自己左侧，迈左脚向左转动90度并后退一步，同伴二同时面向自己右侧，迈右脚向右转动90度并后退一步。紧接着，同伴一迈右脚跟进，同伴二同时迈左脚跟进。再然后，同伴一迈左脚跟进，同伴二同时迈右脚跟进。最后，同伴一迈右脚跟进，同伴二同时迈左脚跟进，完成左转并后退四步。

第八步：右转并前进四步

与第6步右转并后退四步类似，只是方向相反。同伴一先面向自己右侧，迈右脚向右转动90度并前进一步，同伴二同时面向自己左侧，迈左脚向左转动90度并前进一步。紧接着，同伴一迈左脚跟进，同伴二同时迈右脚跟进。再然后，同伴一迈右脚跟进，同伴二同时迈左脚跟进。最后，同伴一迈左脚跟进，同伴二同时迈右脚跟进，完成右转并前进四步。

第九步：转身对换位置

同伴一先向自己右侧转动180度，同伴二同时向自己左侧转动180度，完成转身对换位置。

第十大步：前进四步

转身对换位置后，同伴二先迈左脚前进一步，同伴一同时迈右脚跟上，然后同伴二迈右脚跟进，同伴一同时迈左脚跟进。再然后，同伴二迈左脚跟进，同伴一同时迈右脚跟进。最后，同伴二迈右脚跟进，同伴一同时迈左脚跟进，完成前进四步。

第十一步：后退四步

保持转身后对换位置的姿势，同伴二先迈右脚后退一步，同伴一同时迈左脚跟上，然后同伴二迈左脚跟进，同伴一同时迈右脚跟进。再然后，同伴二迈右脚跟进，同伴一同时迈左脚跟进。最后，同伴二迈左脚跟进，同伴一同时迈右脚跟进，完成后退四步。

第十二步：交叉四步

与第3步交叉四步类似，同伴二先迈左脚向左交叉一步，同伴一同时迈右脚向右交叉一步。紧接着，同伴二迈右脚向右交叉一步，同伴一的同时迈左脚向左交叉一步。再然后，同伴二迈左脚向左交叉一步，同伴一同时迈右脚向右交叉一步。最后，同伴二迈右脚向右交叉一步，同伴一同时迈左脚向左交叉一步，完成交叉四步。

第十三步：后撤交叉四步

与第4步后撤交叉四步类似，同伴二先迈右脚向右后撤交叉一步，同伴一同时迈左脚向左后撤交叉一步。紧接着，同伴二迈左脚向左后撤交叉一步，同伴一的同时迈右脚向右后撤交叉一步。再然后，同伴二迈右脚向右后撤交叉一步，同伴一同时迈左脚向左后撤交叉一步。最后，同伴二迈左脚向左后撤交叉一步，同伴一同时迈右脚向右后撤交叉一步，完成后撤交叉四步。