站着等你三千年广场舞教学步法详解147

准备动作：双腿并拢站立，两脚与肩同宽，脚尖微外八字，两臂自然下垂，掌心向前。

第一步：右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向下。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向上。重复此动作2次。

第二步：右脚向右迈一步，同时右臂向右上举，掌心朝上。左脚向左迈一步，同时左臂向左下放，掌心向下。重复此动作2次。

第三步：原地向左转90度，右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向前。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向后。重复此动作2次。

第四步：原地向右转90度，右脚向右迈一步，同时右臂向右上举，掌心朝上。左脚向左迈一步，同时左臂向左下放，掌心向下。重复此动作2次。

第五步：原地向左转180度，右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向前。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向后。重复此动作2次。

第六步：原地向右转180度，右脚向右迈一步，同时右臂向右上举，掌心朝上。左脚向左迈一步，同时左臂向左下放，掌心向下。重复此动作2次。

第七步：右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向前。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向后。重复此动作4次。

第八步：原地向左转90度，右脚向右迈一步，同时右臂向右上举，掌心朝上。左脚向左迈一步，同时左臂向左下放，掌心向下。重复此动作4次。

第九步：原地向右转90度，右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向前。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向后。重复此动作4次。

第十步：原地向左转180度，右脚向右迈一步，同时右臂向右上举，掌心朝上。左脚向左迈一步，同时左臂向左下放，掌心向下。重复此动作4次。

第十一步：原地向右转180度，右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向前。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向后。重复此动作4次。

第十二步：右脚向右迈一步，同时右臂向右挥出，掌心向前。左脚向左迈一步，同时左臂向左挥出，掌心向后。重复此动作8次。

收尾动作：双腿并拢站立，两脚与肩同宽，脚尖微外八字，两臂自然下垂，掌心向前。

温馨提示：* 保持身体平衡，动作协调。
* 注意呼吸，避免憋气。
* 根据自身情况调整动作幅度和速度。
* 循序渐进，逐渐增加练习时间和强度。

2024-12-10

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