广场舞零基础教程：首创简单易学八段锦广场舞171

大家好！我是你们的广场舞达人小舞老师！今天要给大家带来的是一套我首创的，简单易学又充满乐趣的广场舞——八段锦广场舞！很多朋友都觉得广场舞很难学，动作复杂记不住，其实不然，只要掌握了方法，人人都能轻松跳起来！这套八段锦广场舞，我特别设计了简单易懂的分解动作，并配以节奏明快的音乐，即使是零基础的朋友也能轻松上手，跟着我一起，快乐舞动起来吧！

这套广场舞的灵感来源于中国传统养生功法——八段锦。八段锦以其舒缓流畅的动作和显著的养生功效而闻名，我将八段锦中的精华动作，经过改良和简化，融入到广场舞中，让大家在享受舞蹈乐趣的同时，也能强身健体，延年益寿。这套舞蹈没有复杂的旋转跳跃，主要以舒展的肢体动作为主，适合各个年龄段的人群，尤其适合中老年朋友。

一、音乐选择与节奏把握：

我为这套广场舞专门挑选了一首节奏明快、旋律优美，且易于掌握的音乐。音乐的节奏感强，方便大家根据音乐节奏来进行动作的配合，不会感到节奏混乱。音乐的长度大约为3分钟，方便大家在广场上练习，不会占用过多时间。大家可以在各大音乐平台搜索“首创八段锦广场舞”来下载音乐。

二、动作分解与教学：

这套广场舞一共包含八个动作，分别对应八段锦中的八个经典动作，每个动作都会重复几次，方便大家学习和记忆。以下我会详细讲解每个动作的要领和细节：

动作一：两手托天理三焦（预备式）: 双脚自然站立，与肩同宽，双手自然下垂，目视前方。吸气，缓缓抬起双手过头，掌心向上，感觉全身向上延伸。呼气，慢慢放下双手。

动作二：左右开弓似射雕：左脚向左前方迈出一步，同时右手向前方伸出，左手自然下垂，如同拉弓射箭。还原动作后，换右脚向右前方迈出一步，同时左手向前方伸出，右手自然下垂。重复数次。

动作三：调理脾胃须单举：先右腿屈膝，左腿伸直，右臂上举，左手扶在右腿膝盖上；再换左腿屈膝，右腿伸直，左臂上举，右手扶在左腿膝盖上。重复数次。

动作四：五劳七伤往后瞧：双脚并拢站立，缓慢转头向左后方，眼睛跟随转头。然后还原，再缓慢转头向右后方，眼睛跟随转头。重复数次。

动作五：摇头摆尾去心火：双脚分开与肩同宽，上半身向前弯曲，头部下垂，轻轻摇动头部，感觉颈部放松。然后还原，重复数次。

动作六：双手攀足固肾腰：双脚分开与肩同宽，双手慢慢下弯，去够脚趾，保持一段时间，然后慢慢起身。重复数次。（注意根据自身情况，不要勉强）

动作七：攒拳怒目增气力：双脚并拢站立，双拳紧握，眼睛睁开，用力呼吸，感觉全身充满力量。重复数次。

动作八：背后七颠百病消（收尾式）：双脚并拢站立，双手自然下垂，轻轻抖动全身，放松身心。重复数次。