灵芝广场舞入门：简单易学，快乐动起来！287

大家好！我是你们的广场舞达人小灵芝！今天咱们要学习的是一套简单易学的广场舞——《灵芝欢歌》。这套舞蹈动作舒缓流畅，节奏明快欢快，非常适合中老年朋友们学习，即使是零基础的小伙伴也能轻松上手哦！跟着我一起，动起来，快乐起来吧！

很多朋友觉得广场舞很难学，动作复杂记不住，其实不然。只要掌握了要领，循序渐进地练习，就能轻松掌握。这套《灵芝欢歌》特别注重基础动作的训练，以简单易学的步伐为主，并辅以一些优美的肢体动作，让大家在轻松愉悦的氛围中完成锻炼。

一、准备动作（热身）：

在开始正式学习之前，一定要进行充分的热身运动，这可以有效地预防肌肉拉伤，保护我们的身体健康。热身运动大约需要5-10分钟，可以包括以下几个部分：
头部运动：缓慢地旋转头部，顺时针和逆时针各旋转5-10次。
肩部运动：双肩向上耸起，然后放松下垂，重复10-15次。也可以前后旋转双肩。
手臂运动：前后摆动手臂，左右摆动手臂，然后做一些简单的伸展运动。
腿部运动：原地踏步，高抬腿，前后踢腿，左右摆腿，活动踝关节。
全身放松：深呼吸几次，放松全身肌肉。

二、基本步伐教学：

《灵芝欢歌》主要采用以下几种基本步伐：
一步一拍：双脚交替向前迈步，每一步对应一个音乐节拍。这是最基础的步伐，也是其他步伐的基础。
两步一拍：两脚同时向前迈出一步，再同时收回，每两次迈步对应一个音乐节拍。这个步伐可以增加舞蹈的节奏感。
踏步：原地踏步，双脚交替抬起放下，节奏轻快。
点步：一只脚轻点地面，另一只脚稍稍抬起，形成点地动作。

三、舞蹈动作分解：

《灵芝欢歌》舞蹈动作可以分解为以下几个部分：

(一) 第一段：8拍基础步伐（一步一拍）+手部动作（舒展自然）

这一段主要练习基础步伐，配合舒展的手部动作，让大家熟悉节奏和步伐，为后面的动作做铺垫。手部动作可以模仿花朵绽放，或者简单的上下挥动。

(二) 第二段：16拍两步一拍+转身动作

这段加入了转身的动作，需要大家掌握好节奏和方向，建议初学者可以先练习单独的转身动作，再与步伐结合。

(三) 第三段：16拍踏步+点步+手臂舞动

这段加入了踏步和点步，以及更复杂的臂部动作，可以配合音乐的强弱变化进行相应的动作变化。建议大家跟着音乐节奏进行练习。

(四) 第四段：8拍重复第一段动作

这部分是第一段动作的重复，可以帮助大家巩固之前的学习成果。

四、注意事项：

1. 学习过程中，要保持正确的姿势，挺胸抬头，收腹提臀，避免驼背弯腰。