广场舞肩颈痛康复操：告别疼痛，轻松舞动17

广场舞作为一项深受广大中老年朋友喜爱的健身活动，其积极意义不言而喻。然而，长时间重复性的舞蹈动作也容易导致肩颈肌肉劳损，引发疼痛不适。许多广场舞爱好者深受肩颈疼痛困扰，不得不放弃自己喜爱的活动。其实，只要掌握正确的健身方法，并进行针对性的肩颈康复训练，就能有效缓解甚至消除疼痛，继续享受广场舞带来的乐趣。今天，我们就来学习一套专门针对广场舞爱好者肩颈痛问题的健身操。

一、了解肩颈痛的成因

在开始健身操教学之前，我们先来了解一下广场舞导致肩颈痛的常见原因。首先，广场舞的动作大多比较单一且重复，长时间保持同一姿势或动作幅度过大，容易造成肩颈肌肉过度疲劳，引发肌肉酸痛、僵硬甚至炎症。其次，许多舞者为了追求舞蹈效果，会过度用力，导致肌肉拉伤或韧带损伤。另外，不良的姿势，例如含胸驼背，也会加重肩颈的负担，增加疼痛的风险。最后，年龄增长导致的肌肉力量下降和骨骼退化，也会使得肩颈更容易受到损伤。

二、肩颈痛健身操教学

以下这套健身操包含热身、拉伸和强化训练三个部分，旨在缓解肩颈肌肉紧张，提高肌肉力量和柔韧性，预防和治疗肩颈疼痛。每个动作重复8-12次，根据自身情况调整，切勿勉强。

（一）热身（5分钟）

1. 颈部旋转: 缓慢地将头部顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈。注意动作要轻柔，避免用力过猛。

2. 头部侧倾: 头部缓慢向左倾斜，保持10秒，再向右倾斜，保持10秒。感受颈侧肌肉的拉伸。

3. 肩部旋转: 双肩向前旋转10圈，再向后旋转10圈。动作要流畅自然。

4. 扩胸运动: 双臂向前伸直，然后向两侧打开，尽量扩张胸腔，感受胸部肌肉的舒展。

（二）拉伸（10分钟）

1. 颈部拉伸: 双手放在脑后，轻轻地将头部向后仰，保持15秒。然后双手交叉放在颈后，轻轻地将头部向下压，保持15秒。

2. 肩部拉伸: 右手放在左肩上，左手扶住右肘，轻轻地将右肩向下拉，保持15秒。然后换另一侧重复。

3. 胸部拉伸: 双手在背后交叉，慢慢地将手臂向上抬，感受胸部肌肉的拉伸，保持15秒。

4. 斜方肌拉伸: 头部向右侧倾斜，右手放在左耳旁，轻轻地将头部向右下方压，保持15秒。然后换另一侧重复。