广场舞《伸懒腰》完整版教学：动作分解、音乐节奏、技巧提升25

大家好，我是你们的广场舞达人小舞！今天要给大家带来的是近期非常流行的一支广场舞——《伸懒腰》。这支舞旋律轻快活泼，动作舒展流畅，非常适合中老年朋友们锻炼身体，放松身心。许多朋友私信问我完整版教学，今天我就来详细讲解，让大家都能轻松学会这支舞。

一、音乐节奏分析

《伸懒腰》的音乐节奏明快，四四拍，节拍感强，很容易把握。整支舞大致可以分为几个部分：开场、主歌、副歌、间奏以及结尾。每个部分的节奏略有不同，但整体节奏感一致。建议大家在学习之前先反复聆听音乐，熟悉音乐的节奏和变化，这对于掌握舞蹈动作至关重要。一些学习软件或视频网站上可以找到《伸懒腰》的伴奏音乐，方便大家练习。

二、动作分解教学

下面我们来详细分解《伸懒腰》的每一个动作，并配以文字说明和一些辅助提示。记住，学习广场舞要循序渐进，不要急于求成。每个动作都要做到位，才能保证舞姿的协调性和美观性。

(一) 开场动作 (0:00-0:15)

开场部分通常是简单的站姿和一些简单的律动，例如：双脚并拢站立，双臂自然下垂，随着音乐节奏轻轻晃动身体，然后慢慢抬起双臂，做几次深呼吸，为接下来的舞蹈做准备。这部分动作的重点在于放松身体，调整呼吸，进入舞蹈状态。

(二) 主歌部分 (0:15-1:00)

主歌部分是舞蹈的核心部分，动作相对较多，也更复杂一些。通常包括以下几个主要动作：

1. 伸懒腰动作：这是这支舞蹈的灵魂动作。双臂向上伸展，尽力向上延伸，同时身体微微后仰，感受身体的舒展。注意：伸懒腰时要保持腰背挺直，避免弯腰驼背，以免造成损伤。

2. 扭腰动作：身体左右扭动，幅度不宜过大，保持协调性。扭腰动作可以锻炼腰部肌肉，提高身体的协调性。

3. 踏步动作：配合音乐节奏，进行简单的踏步。踏步时要轻盈自然，步伐不宜过大。

4. 摆手动作：双手配合音乐节奏，做一些简单的摆手动作。摆手动作要轻柔自然，避免动作生硬。

(三) 副歌部分 (1:00-1:45)

副歌部分的动作通常会比主歌部分更加活泼一些，节奏也更快一些。动作的难度也会略有提升，例如可能会加入一些旋转、跳跃等动作。但是，动作的难度不会太高，只要认真学习，都能轻松掌握。