广场舞36步教学教案273

前言

广场舞作为一种大众健身活动，深受广大群众喜爱，尤其是老年人。为了让大家更容易学习广场舞，现整理出一套36步教学教案，详细分解动作要领，帮助大家快速掌握基本舞步。

36步教学分解1-2步：开身步

面对前方，双脚分开与肩宽，脚尖向外，膝盖微屈，身体向右转90度，同时右脚向右跨一步，脚尖触地，左手向右划弧，右手动臂。然后向左转90度回到正面，左脚向左跨一步，与右脚并拢，双手自然放于身体两侧。3-4步：进退步

从正面开始，右脚向前跨一步，脚尖点地，左脚向后撤一步，脚跟抬起。再向后退一步，右脚脚尖点地，左脚向前跨一步，与右脚并拢。左右脚交替进行。5-8步：小碎步

从正面开始，右脚向右前方小碎步一步，左脚向左后方小碎步两步，然后右脚再向右后方小碎步两步，左脚向左后方小碎步一步。左右脚交替进行。9-12步：踏步

从正面开始，右脚向右侧踏一步，脚尖触地，左脚向右并拢一步，然后左脚向左侧踏一步，右脚向左并拢一步。左右脚交替进行。13-16步：踢腿

从正面开始，右脚向前抬起，膝盖弯曲，脚尖向上踢，踢到最高点时向右后方落下，左脚同时向左并拢一步。然后换左脚踢腿，动作要领同上。左右脚交替进行。17-20步：小跑

从正面开始，原地小跑，双脚交替向前伸出，膝盖微屈，脚尖点地，身体略向前倾。小跑8步，然后停顿。21-24步：扭摆

原地站立，双脚分开与肩宽，膝盖微屈，身体向右扭摆，同时右脚向右跨一步，左脚向左并拢一步，然后右脚向左并拢一步，左脚向右跨一步。动作要领同上。左右脚交替进行。25-28步：波浪步

从正面开始，右脚向右踏一步，脚尖点地，左脚向右并拢一步，然后右脚向右后方撤一步，脚尖点地，左脚向右并拢一步。动作要领同上。左右脚交替进行。29-32步：十字步

从正面开始，右脚向右前踏一步，脚尖点地，左脚向左并拢一步，然后右脚向左并拢一步，左脚向右后踏一步，脚尖点地，再向右并拢一步。动作要领同上。左右脚交替进行。33-36步：合步

从正面开始，右脚向右跨一步，脚尖点地，左脚向右并拢一步，然后右脚向右后撤一步，脚尖点地，左脚向右并拢一步。动作要领同上。左右脚交替进行。

注意事项

1. 呼吸顺畅，动作协调，不要僵硬。
2. 动作幅度适中，不要过大或过小。
3. 循序渐进，量力而行，避免运动过量。
4. 穿着舒适的衣服和鞋子，有利于运动。
5. 如果有身体不适，请立即停止运动，并咨询医生。

结语

以上36步教学教案，详细分解了广场舞的基本舞步，希望可以帮助大家快速掌握。广场舞不仅是一种健身活动，更是一种愉悦身心的方式，愿大家都能在广场舞中找到快乐和健康。

2025-02-17

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