老年健身舞广场舞《远方的小孩》带操教程361

一、基本律动

1. 热身：原地踏步，左右抬腿，前后摆臂。

2. 基本步：前进步、后退步、侧步、交叉步。

3. 手臂动作：手抬高、手放胸前、手画圆、手摆动。

二、舞步分解动作

动作一：

1. 前进步：左脚向前跨一步，右脚并左脚。

2. 后退步：右脚向后退一步，左脚并右脚。

3. 手臂动作：手臂放在胸前，双手合十，左右摆动。

动作二：

1. 侧步：左脚向左跨一步，右脚并左脚。

2. 交叉步：右脚交叉左脚前，左脚向左滑一步。

3. 手臂动作：手臂向上抬高，双手打开，左右摆动。

动作三：

1. 前进步：左脚向右前方跨一步，右脚并左脚。

2. 手臂动作：手臂放在胸前，双手合十，左右摆动。

动作四：

1. 后退步：右脚向左后方退一步，左脚并右脚。

2. 手臂动作：手臂向上抬高，双手打开，左右摆动。

三、组合练习

组合一：

1. 动作一×4

2. 动作二×4

3. 动作三×2

4. 动作四×2

组合二：

1. 动作二×4

2. 动作一×4

3. 动作四×2

4. 动作三×2

四、完整舞蹈

1. 组合一×2

2. 组合二×2

3. 重复组合一和组合二，共4次。

五、注意事项

1. 动作要连贯流畅，动作幅度不要太大。

2. 注意保持身体重心稳定，不要摇晃。

3. 循序渐进，根据自己的身体状况调节练习强度。

4. 佩戴舒适的运动鞋和服装，做好热身运动。

5. 如果有任何身体不适，请立即停止练习并咨询医生。

2025-02-11

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