零基础广场舞燃脂版：卡路里改编，越跳越瘦！309

想要消耗热量，保持身材，广场舞绝对是一种既有趣又有效的选择。而卡路里改编版的广场舞更是将燃脂效果发挥到极致，让您在尽情舞动的同时甩掉赘肉。改编要点
* 加快节奏：将原曲的节奏加快，增加运动强度。
* 加大动作幅度：动作幅度越大，肌肉参与越多，消耗的卡路里也越多。
* 加入跳跃动作：跳跃动作可以有效提升心率，燃烧更多脂肪。
* 延长运动时间：适当延长运动时间，可以持续消耗热量。
燃脂舞步教学
动作一：开合跳
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。向右跳跃一步，同时双臂向外打开。再向左跳跃一步，双臂收回至身体两侧。重复动作。
动作二：高抬腿
站立，双脚与肩同宽，双臂屈肘放在腰间。向右抬起右腿，膝盖弯曲，大腿与地面平行。放下右腿，再向左抬起左腿。重复动作，动作幅度尽量大。
动作三：触地跳
站立，双脚并拢，双臂自然下垂。向右跳跃一步，同时右腿向前踢出，触及地面。再向左跳跃一步，左腿向前踢出，触及地面。重复动作。
动作四：摆臂踏步
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。向右摆动右臂，同时向右踏出一步。再向左摆动左臂，同时向左踏出一步。重复动作，摆臂幅度尽量大。
动作五：前交叉后撤步
站立，双脚并拢，双臂自然下垂。向右踏出右脚，同时左脚向前交叉踏出一步。再向左撤回左脚，同时右脚向后踏出一步。重复动作。
运动建议
* 初学者建议从10分钟开始，逐步增加运动时间。
* 循序渐进，不要过度勉强自己。
* 运动前做好热身，运动后做好拉伸。
* 配合健康饮食，效果更佳。
注意事项
* 有心脑血管疾病、关节疾病等者不宜参加此类运动。
* 孕妇也不宜参加剧烈运动。
* 运动过程中如出现不适，应立即停止并咨询医生。