夜晚广场舞教学：安静版87

在热闹的广场舞中找到一方静谧，何尝不是一种别样的享受？安静的夜晚广场舞不仅能让你在喧嚣中寻觅片刻安宁，更能锻炼身体，陶冶情操。下面就为大家带来一套适合夜晚练习的广场舞教学：

热身运动

1.原地踏步：双脚交替向前踏出，膝盖微弯，手臂自然摆动。
2.扩胸运动：双脚与肩同宽站立，双臂从身体两侧向上抬起，然后缓慢向后扩胸。

舞蹈动作

第一部分

1.左脚并步：左脚向左踏出一步，同时右脚并拢左脚。
2.右脚并步：右脚向右踏出一步，同时左脚并拢右脚。
3.转身：身体向右转身90度，同时右脚向右踏出一步。
4.踢腿：右腿向后踢出，膝盖微弯，脚尖绷直。
5.收腿：右腿收回，同时左脚向前踏出一步。
6.转身：身体向左转身90度，同时左脚向左踏出一步。
7.踢腿：左腿向后踢出，膝盖微弯，脚尖绷直。
8.收回：左腿收回，同时右脚向前踏出一步。

第二部分

1.交叉步：左脚向右交叉踏出一步，同时右脚向左交叉踏出一步。
2.平移步：双脚向左平移，同时身体向左旋转90度。
3.交叉步：右脚向左交叉踏出一步，同时左脚向右交叉踏出一步。
4.平移步：双脚向右平移，同时身体向左旋转90度。
5.左右摇摆：双脚原地左右摇摆，幅度逐渐加大。
6.前后摇摆：双脚原地前后摇摆，幅度逐渐加大。

第三部分

1.向前摆臂：双臂从身体两侧向前摆动，幅度逐渐加大。
2.向后摆臂：双臂从身体两侧向后摆动，幅度逐渐加大。
3.左右摆臂：双臂从身体两侧左右摆动，幅度逐渐加大。
4.上下摆臂：双臂从身体两侧上下摆动，幅度逐渐加大。
5.旋转摆臂：双臂从身体两侧向前旋转摆动，幅度逐渐加大。

第四部分

1.侧身踢腿：双脚并拢站立，身体向右侧身，同时右脚向右踢出。
2.收回：右腿收回，同时身体向左侧身。
3.侧身踢腿：双脚并拢站立，身体向左侧身，同时左脚向左踢出。
4.收回：左腿收回，同时身体向右侧身。
5.前后踢腿：双脚并拢站立，右脚向后踢出，同时身体向前倾斜。
6.收回：右腿收回，同时身体向后倾斜。
7.前后踢腿：双脚并拢站立，左脚向后踢出，同时身体向前倾斜。
8.收回：左腿收回，同时身体向后倾斜。

注意事项

1.动作要连贯自然，不要太僵硬。
2.呼吸要平稳顺畅，不要憋气。
3.根据自己的身体情况，适当增减动作幅度。
4.场地要平坦宽敞，避免滑倒。
5.建议在专业人士的指导下练习，确保动作正确。

2025-02-08

上一篇：重温父母恩情，广场舞演绎亲情

下一篇：健康快乐成长广场舞教学