基础广场舞分解教学教案315

一、热身（5分钟）
原地踏步：双脚轮流向前踏一步，保持上半身正直，手臂自然摆动。
手臂画圈：双手伸直，以肩关节为轴，向前画大圈，再向后画大圈。
腰部扭动：双脚分开与肩同宽，双手扶腰，身体向左、右扭动。

二、分解动作（15分钟）
基本步（4拍）：

前踢右脚（1拍）。
后拉右脚（1拍）。
前踢左脚（1拍）。
后拉左脚（1拍）。


转身（4拍）：

向左转90度（1拍）。
向右转90度（1拍）。
向后转180度（1拍）。
向左转360度（1拍）。


波浪（4拍）：

右脚跨前一步，身体下压（1拍）。
左脚跨后一步，身体上提（1拍）。
右脚跨左前一步，身体下压（1拍）。
左脚跨右后一步，身体上提（1拍）。

三、完整动作（10分钟）

音乐起，按以下步骤进行：
基本步（8拍）。
转身（4拍）。
基本步（8拍）。
波浪（4拍）。
基本步（8拍）。
转身（4拍）。
基本步（8拍）。
波浪（4拍）。

四、变化动作（5分钟）
原地加摆手：在基本步基础上，加入手臂向前、向上、向下挥动的动作。
踏步加跳跃：在基本步基础上，每两个踏步之间加入一次原地跳跃。
前后滑动：双脚前后滑动，并配合手臂摆动。

五、冷却（5分钟）
原地踏步：双手扶腰，双脚轮流向前踏一步，保持上半身正直。
手臂伸展：双脚与肩同宽，双手向上伸直，深呼吸。
前屈后伸：双脚分开，身体向前弯腰，再向后伸展。

2025-02-08

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