广场舞新手入门：简易室内教学教案214

热身阶段（10分钟）* 原地踏步：双腿交替抬起，保持小腿与地面平行。
* 踢腿：前后交替踢腿，脚尖尽量触碰地面。
* 扭腰：双手置于腰间，腰部左右扭动。
* 摸肩：双手交替抬起，触摸双肩。

基础步法学习（15分钟）* 前进后退：双脚前后交替抬起，保持膝盖微弯。
* 左右交叉：右脚向前跨出一步，左脚交叉放在右脚前。
* 并步：双脚并拢，左右并步抬起。
* 踢步：右脚向右后方踢出，保持膝盖伸直。

组合动作练习（10分钟）* 前后前进后退：前进一步，后退一步。
* 左右交叉并步：左脚向左交叉，右脚并步。
* 踢步 поворот：踢步同时身体顺势 поворот 90 度。

动作连贯练习（15分钟）* 前进后退左右交叉：前进一步，后退一步，左脚向左交叉。
* 踢步并步转身：踢步后，右脚向右并步，身体同时转身 180 度。
* 组合动作串联：以上动作任意组合，形成流畅的舞步。

放松阶段（5分钟）* 拉伸：双腿前伸，上半身前倾，拉伸腿部肌肉。
* 按摩：双手掌心搓热，按摩肩部、颈部和头部。
* 深呼吸：深吸一口气，缓慢呼出，放松身心。

注意事项：* 循序渐进，量力而行。
* 动作舒展，不要僵硬。
* 保持身体平衡，避免摔倒。
* 佩戴舒适的运动鞋和服装。
* 充分热身和放松，避免运动损伤。

2025-02-08

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