广场舞腿部动作教学教案330

一、热身运动* 原地踏步：1分钟
* 屈膝提踵：1分钟
* 腰部扭转：1分钟
* 侧压腿：1分钟

二、腿部基础动作* 踢腿：
* 侧踢：向侧方踢腿，脚尖绷直。
* 前踢：向前踢腿，脚尖指向前方。
* 后踢：向后踢腿，脚尖绷直。
* 摆腿：
* 直腿摆：腿部伸直，向左右摆动。
* 屈膝摆：膝盖弯曲，向左右摆动。
* 踩点：
* 前踩：向前踏一步，脚掌平贴地面。
* 侧踩：向侧方踏一步，脚掌平贴地面。
* 后踩：向后踏一步，脚掌平贴地面。

三、组合动作* 踢腿组合：
* 左腿侧踢，右腿前踢。
* 右腿后踢，左腿侧踢。
* 摆腿组合：
* 左腿直腿摆，右腿屈膝摆。
* 右腿屈膝摆，左腿直腿摆。
* 踩点组合：
* 左腿前踩，右腿侧踩。
* 右腿侧踩，左腿后踩。

四、进阶动作* 扫腿：
* 右腿扫向左前方，脚尖绷直。
* 左腿扫向右前方，脚尖绷直。
* 弹腿：
* 右腿向前跳起，脚尖绷直。
* 左腿向前跳起，脚尖绷直。
* 旋子：
* 右腿向后摆动，左腿向后踢。
* 左腿向后摆动，右腿向后踢。

五、注意事项* 动作要准确规范。
* 腿部要伸直绷紧。
* 注意膝盖保护。
* 循序渐进，不要操之过急。
* 热身和放松运动不可少。

六、练习频率* 初学者：每周3-4次，每次30-45分钟。
* 有基础者：每周5-6次，每次45-60分钟。

2025-02-07

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