广场舞瑜伽简单易学教学16

前言广场舞瑜伽是一种融入了广场舞元素的瑜伽练习，既保留了广场舞的欢乐性和社交性，又融合了瑜伽的健康和伸展功效。它适合各个年龄段和身体条件的人，简单易学，非常适合在广场、公园等公共场所进行。

准备工作* 舒适宽松的运动服
* 瑜伽垫（可选）
* 舒缓的音乐（可选）

热身动作* 原地踏步：原地踏步30-60秒，热身腿部和心肺。
* 手臂环绕：双臂张开，向前画圈20次，然后向后画圈20次，热身肩部。
* 腰部扭转：双脚与肩同宽，双臂抬起，腰部向左右各扭转10次，热身腰部。

广场舞瑜伽动作1. 展翅高飞
* 双脚分开，与肩同宽，双臂平举，掌心向前。
* 同时向上伸展双臂，保持脊柱伸直，形成一个“V”字形。
* 坚持5-10个呼吸，然后放松。
2. 俯卧撑式
* 双脚分开，与肩同宽，双臂放在身体两侧。
* 向前踏一步，双臂向后伸展，手掌撑地。
* 保持双腿伸直，臀部向后坐，形成一个平板支撑姿势。
* 坚持5-10个呼吸，然后放松。
3. 弓步拉伸
* 右脚向前跨一步，右膝弯曲90度，左腿伸直。
* 双臂向两侧伸展，掌心向下。
* 向右压低身体，拉伸右腿内侧。
* 坚持5-10个呼吸，然后换另一侧。
4. 侧板式
* 双脚分开，与肩同宽，右脚向前踏一步。
* 右手放在右脚外侧，左臂向上伸展。
* 将身体向上抬起，形成一个侧板姿势。
* 坚持5-10个呼吸，然后换另一侧。
5. 站立前屈
* 双脚分开，与肩同宽，双臂放在身体两侧。
* 向前弯腰，双手触地。
* 保持双腿伸直，头部放松。
* 坚持5-10个呼吸，然后放松。
6. 坐姿扭转
* 双腿交叉盘坐，双臂放在身体两侧。
* 右手放在左膝上，左手放在右臀上。
* 向右扭转身体，保持脊柱伸直。
* 坚持5-10个呼吸，然后换另一侧。
7. 欢乐扭腰
* 双脚分开，与肩同宽，双臂抬起，掌心相对。
* 身体向左右扭动，同时转动双臂。
* 保持节奏轻快，持续3-5分钟。