广场舞教学：日月盼郎君176

广场舞作为一种深受中老年人喜爱的休闲活动，不仅能够锻炼身体，而且还能愉悦身心。今天，我们就来学习一首广为流行的广场舞——《日月盼郎君》。

热身动作

1. 左右肩旋转：双手叉腰，双肩左右旋转20次。
2. 抬头低首：保持头部直立，缓慢抬头低首20次。
3. 屈膝提踵：双脚并拢站立，膝盖弯曲抬起、放下20次。

主舞动作

1. 盼郎君：双手握拳置于腰侧，身体向左倾斜，右脚向左踏出一步，同时双手向前挥动。向右重复动作。
2. 回头盼：面向正前方，转身向左后方看，同时左臂向上抬起，右臂向后摆动。向右重复动作。
3. 雁归巢：双脚并拢站立，左脚向后退半步，同时双手前平举。右脚向后退半步，同时双手向后下压。
4. 思郎君：双手握拳置于腰侧，双脚前后交替踏步，同时双手上下摆动。

组合动作

1. 第一组合：盼郎君*4次 + 回头盼*4次
2. 第二组合：雁归巢*4次 + 思郎君*8次
3. 第三组合：第一组合 + 第二组合

注意事项

1. 动作要舒展，不要僵硬。
2. 重心放在脚掌上，避免脚后跟离地。
3. 呼吸要均匀，不要憋气。
4. 如果身体不适，请及时停止锻炼。

结语

《日月盼郎君》广场舞动作简单易学，旋律优美动听，非常适合中老年人群。通过规律的练习，不仅可以锻炼身体，还可以丰富业余生活。让我们一起跳起来，感受广场舞的魅力吧！

2025-02-07

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