【手把手教学】驼铃广场舞十四步分解动作讲解，轻松掌握329

引子：驼铃广场舞，作为一项风靡全国的健身舞蹈，不仅旋律欢快，动作优美，而且有益身心健康。掌握十四步基本动作，是学习驼铃广场舞的基础，下面就为大家带来详细分解教学，让你轻松入门。

一、准备动作

双脚与肩同宽，并拢站立，两臂自然下垂，掌心向内。身体保持平衡，抬头挺胸，目光平视前方。

二、动作分解

1. 点地

右脚向右迈出一步，脚尖点地，身体重心向前，同时左脚向左后方抬起，膝盖弯曲，脚尖指向地面。

2. 踏脚

左脚向前踏出一步，脚尖着地，右脚向后撤回，与左脚并拢。同时两臂自然抬起，掌心向前。

3. 转体

身体向右转动90度，同时左臂向上伸直，右臂向下弯曲。头部随身体转向，目光看向左上方。

4. 拧腰

腰部向左拧转，同时右手臂向右后方甩出，左手臂向左上方抬起。目光跟随右手臂的方向。

5. 回腰

腰部向右回转，同时右手臂向前下方收回，左手臂向右上方抬起。目光跟随左手臂的方向。

6. 摇摆

身体向左右摆动，同时双臂在身体两侧自然摆动。目光跟随身体摆动的方向。

7. 踏脚（变化）

左脚向前踏出一步，脚尖着地，身体重心向前，同时右脚向后撤回，脚尖点地。

8. 收身

双脚并拢站立，身体重心居中，两臂自然下垂。同时头部回正，目光平视前方。

9. 划圈

右臂顺时针在身体右侧划圈，左臂逆时针在身体左侧划圈。同时身体跟随手臂的摆动，向左转动90度。

10. 转体（变化）

身体继续向左转动90度，同时右臂向后上方抬起，左臂向下弯曲。头部随身体转向，目光看向右上方。

11. 拧腰（变化）

腰部向右拧转，同时左手臂向右后方甩出，右手臂向左上方抬起。目光跟随左手臂的方向。

12. 回腰（变化）

腰部向左回转，同时左手臂向前下方收回，右手臂向右上方抬起。目光跟随右手臂的方向。

13. 摇摆（变化）

身体向前后摆动，同时双臂在身体前后自然摆动。目光跟随身体摆动的方向。

14. 收身（变化）

双脚并拢站立，身体重心居中，两臂自然下垂。同时头部回正，目光平视前方。

三、注意事项

1. 动作要协调，与音乐节拍相匹配。
2. 保持身体平衡，不要左右摇晃。
3. 动作幅度不宜过大，以免拉伤肌肉。
4. 初学者可以先慢节奏练习，熟练后逐渐加快速度。

结语

驼铃广场舞十四步看似复杂，但只要分解动作，循序渐进地练习，就能轻松掌握。掌握这些基本动作，你就可以踏上健康快乐的广场舞之旅，收获身心愉悦的体验。

2025-02-06

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