红山果原唱广场舞教学：让红山果陪你舞动健康290

前奏（32拍）

1-32小节：原地踏步，双臂前后摆动，同时身体左右扭动。

第一段（32拍）

1-8小节：向右跨步，同时右手向前挥动，左手向后摆动；向左跨步，同时左手向前挥动，右手向后摆动。

9-16小节：原地下蹲，双臂自然下垂并摆动。

17-24小节：向右移动，同时右手向上举，左手向下垂；向左移动，同时左手向上举，右手向下垂。

25-32小节：原地下蹲，双臂自然下垂并摆动。

第二段（32拍）

1-8小节：向左跨步，同时右手向前挥动，左手向后摆动；向右跨步，同时左手向前挥动，右手向后摆动。

9-16小节：原地踏步，双臂前后摆动，同时身体左右扭动。

17-24小节：向右移动，同时右手向上举，左手向下垂；向左移动，同时左手向上举，右手向下垂。

25-32小节：原地下蹲，双臂自然下垂并摆动。

第三段（32拍）

1-8小节：向右跨步，同时右手向前挥动，左手向后摆动；向左跨步，同时左手向前挥动，右手向后摆动。

9-16小节：原地跳跃，双臂向上举。

17-24小节：向右移动，同时右手向上举，左手向下垂；向左移动，同时左手向上举，右手向下垂。

25-32小节：原地下蹲，双臂自然下垂并摆动。

第四段（32拍）

1-8小节：向左跨步，同时右手向前挥动，左手向后摆动；向右跨步，同时左手向前挥动，右手向后摆动。

9-16小节：原地踏步，双臂前后摆动，同时身体左右扭动。

17-24小节：向右移动，同时右手向上举，左手向下垂；向左移动，同时左手向上举，右手向下垂。

25-32小节：原地下蹲，双臂自然下垂并摆动。

尾声（16拍）

1-16小节：原地踏步，双臂前后摆动，同时身体左右扭动。

注意事项

1. 动作要舒展大方，避免过于僵硬。

2. 保持身体平衡，避免摇晃或跌倒。

3. 量力而行，根据自己的身体状况调整动作强度。

4. 循序渐进，不要急于求成。

5. 广场舞是一种有氧运动，可以帮助强身健体，但也要注意补充水分和预防受伤。

2025-02-05

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