花儿广场舞草原醉教学204

热身准备

1. 双脚并拢，身体放松，双手自然下垂。
2. 原地踏步，膝盖微屈，手臂前后摆动。
3. 左右脚轮换踢腿，幅度由小到大。
4. 双脚前后开立，深蹲起立，手臂同时上下摆动。

舞步教学

踏步前进：双脚前后开立，左脚向前踏一步，右脚跟进并与左脚并拢，再向前踏右脚，左脚跟进。重复动作。

侧摆臂：双手握拳，放在腰间，身体向右转，同时右臂向左上方侧摆，左手向右下方侧摆。再向左转，左右臂反向摆动。

脚尖点地：左脚向右前方点地，右脚跟进并与左脚并拢，再向右后退左脚，右脚跟进。重复动作，方向相反。

踏步侧拧身：左脚向前踏一步，右脚跟进并与左脚并拢，同时身体向左拧转，双手在胸前交替摆动。重复动作，方向相反。

侧踢腿：双脚并拢，左腿向右侧踢，右脚跟进并与左脚并拢，再向左侧踢右腿，左脚跟进。重复动作。

单臂绕头：左腿向前踏一步，右臂向上绕过头顶，左手向右下方摆动。重复动作，方向相反。

组合练习

1. 踏步前进 + 侧摆臂
2. 脚尖点地 + 踏步侧拧身
3. 侧踢腿 + 单臂绕头
4. 以上三个组合循环练习

完整舞步

1. 热身准备
2. 踏步前进
3. 侧摆臂
4. 脚尖点地
5. 踏步侧拧身
6. 侧踢腿
7. 单臂绕头
8. 组合练习
9. 完整舞步循环练习

注意事项

1. 动作要舒展有力，手臂摆动幅度要大。
2. 踏步时脚尖要绷直，膝盖不要完全伸直。
3. 侧拧身时身体要保持平衡，不要晃动。
4. 侧踢腿时要保持腿部伸直，脚尖绷直。
5. 单臂绕头时手臂要充分伸展，头颈部不要用力。
6. 动作衔接流畅，节奏明快。

音乐选择

草原醉，歌曲节奏欢快，旋律动感。建议选择原版歌曲或改编版本，节奏在 120-130bpm 左右。

服装建议

民族风服装，如蒙古袍、哈达、流苏头饰等。颜色鲜艳，富有草原特色。

练习建议

每天练习 15-30 分钟，循序渐进。先从单个动作练习，再组合练习，最后完整舞步练习。练习时保持愉悦的心情，享受舞蹈带来的快乐。

2025-02-05

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