广场舞《山里红》分解教学330

一、热身准备*双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
*抬头挺胸，放松肩背。
*原地踏步30秒。

二、基本动作分解动作一：准备姿势
*双脚与肩同宽站立，膝盖微曲。
*双手自然下垂，掌心相对。
动作二：转体
*向左转体90度，同时抬起右胳膊。
*再向右转体90度，同时放下右胳膊。
动作三：上步点地
*向左迈出左脚，同时右脚点地。
*再向右迈出右脚，同时左脚点地。
动作四：交叉踢腿
*左脚向前踢出，同时右脚向后踢出。
*再右脚向前踢出，同时左脚向后踢出。
动作五：提膝
*右膝盖抬起，右脚掌贴近臀部。
*再左膝盖抬起，左脚掌贴近臀部。
动作六：下蹲
*双脚分开与肩同宽，下蹲。
*起身，恢复准备姿势。

三、连贯动作*准备姿势
*向左转体，抬起右胳膊
*向右转体，放下右胳膊
*向左迈出左脚，同时右脚点地
*向右迈出右脚，同时左脚点地
*左脚向前踢出，同时右脚向后踢出
*右脚向前踢出，同时左脚向后踢出
*右膝盖抬起，右脚掌贴近臀部
*左膝盖抬起，左脚掌贴近臀部
*双脚分开与肩同宽，下蹲
*起身，恢复准备姿势

四、注意事项*动作要舒展有力，节奏要均匀。
*转体时要保持腰身稳定。
*上步点地时要轻盈敏捷。
*交叉踢腿时要腿部绷直。
*提膝时要膝盖抬高。
*下蹲时要保持膝盖在脚尖垂直线上。
*呼吸要自然顺畅。

五、练习方法*先慢速练习基本动作，熟练后逐渐加快速度。
*将基本动作连贯起来，反复练习。
*配合音乐节奏，练习完整舞蹈。

六、健康提示*广场舞是一项有氧运动，长期坚持锻炼有利于身心健康。
*适合大多数人群，但患有心血管疾病或骨关节疾病的人应谨慎参加。
*运动前要做热身准备，运动后要做放松整理。

2024-12-11

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