浪花一朵朵广场舞教学：轻松舞动，快乐健身139

热身准备* 身体站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
* 先从头开始，顺时针旋转脖子，再逆时针旋转，做10-15个。
* 双肩向后转动，再向前转动，每侧做10-15个。
* 双臂从身体两侧向上抬起，再放下，做10-15个。
* 腰部左右摆动，幅度逐渐加大，做10-15个。
* 膝盖弯曲，做原地高抬腿，每条腿做10-15个。

动作教学动作一：摇花手
* 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
* 双臂向身体两侧打开，掌心向上，然后向内摆动，像摇花朵一样。
* 重复动作，同时左右脚交替向前迈一小步。
动作二：莲步踏花
* 保持动作一的基本姿势，双臂向胸前合十。
* 左脚向左侧迈一小步，同时双臂向左侧张开，掌心向下。
* 右脚向右侧迈一小步，同时双臂向右侧张开，掌心向下。
* 重复动作，就像在水中踏莲步。
动作三：水袖绕臂
* 保持动作二的基本姿势，左臂向上抬起，掌心向前。
* 右臂从左臂下方绕过，然后从左臂上方绕出，掌心向下。
* 重复动作，同时用左手带动右手在身体周围画圈。
动作四：浪花拍岸
* 保持动作三的基本姿势，双臂向身体两侧打开，掌心向下。
* 双臂向下拍打，就像浪花拍打岸边。
* 重复动作，同时左右脚交替向后迈一小步。
动作五：尾声
* 保持动作四的基本姿势，双臂向身体两侧打开，掌心向上。
* 双臂缓慢向下放下，身体放松，完成动作。