舒畅健脾胃，舞出好气色：活力健脾健胃广场舞教学312

导语

健脾健胃对于我们的身体健康至关重要。脾胃虚弱容易导致食欲不振、腹胀腹泻等症状，严重影响我们的日常生活。现在，让我们跟随这套活力健脾健胃广场舞，通过简单的动作和欢快的音乐，唤醒脾胃活力，舞出好气色！

热身准备

1. 原地踏步：双脚前后交替踏步，手臂自然摆动，热身膝关节和大腿肌肉。

2. 腰部扭动：双手叉腰，双脚与肩同宽，身体左右扭动，促进腰部血液循环。

3. 肩关节活动：双手上举至肩部高度，向前后左右画圈，活动肩关节。

第一部分：健脾舞步

1. 揉腹提臀：双手掌心相对放在腹部，顺时针揉腹，同时提臀，促进脾胃蠕动。

2. 脾经拍打：双拳握紧，分别拍打小腿内侧脾经穴位，疏通脾经，缓解腹胀。

3. 按摩足三里：双手搓热后，按揉足三里穴（小腿外侧膝盖下方三寸），温补脾胃，增强消化功能。

第二部分：健胃舞步

1. 胃经按摩：双手握拳，分别按摩胃经穴位（手臂内侧大拇指下方至肘部），促进胃肠道蠕动。

2. 胃脘转圈：双手掌心相对放在腹部胃脘部，顺时针画圈按摩，缓解胃胀胃痛。

3. 健胃收腹：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，深呼吸，呼气时收腹，锻炼腹肌，增强胃动力。

第三部分：舒缓放松

1. 深呼吸吐纳：闭上眼睛，双手放在腹部，缓慢吸气，腹部鼓起，呼气时腹部收缩，放松身心。

2. 左右拉伸：双脚打开与肩同宽，双臂平举，身体向左转体，然后向右转体，拉伸腰部和背部肌肉。

3. 前后摆臂：双臂自然下垂，身体向前屈，手臂向后摆动，然后向后仰，手臂向前摆动，放松肩颈和背部。

注意事项

1. 根据自身身体状况适量运动，不要勉强。

2. 饭前饭后一小时内不宜进行广场舞。

3. 运动过程中注意补水，补充水分。

4. 如果出现头晕、胸闷等不适症状，请立即停止运动。

结语

坚持练习这套健脾健胃广场舞，可以有效缓解脾胃虚弱症状，增强脾胃功能，改善消化吸收。通过简单的动作和欢快的音乐，既能锻炼身体，又能调理脾胃，何乐而不为呢？让我们一起舞动起来，舞出健康舞出好气色！

2024-12-29

上一篇：清明节简单广场舞教学

下一篇：鼓楼小区广场舞教学：从入门到进阶的详细指导