广场舞月亮女神完整教学66

热身* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 身体向左转动90度，双臂同时向左平举至肩高。
* 身体向右转动90度，双臂同时向右平举至肩高。
* 重复以上动作，持续20次。

分解动作第一步：手臂画圆
* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 双臂同时向左上方画一个圆，直至手臂与地面平行。
* 双臂继续向上画圆，直至手臂与地面垂直。
* 双臂再向右下方画圆，直至手臂与地面平行。
* 双臂最后再向右下画圆，直至手臂自然下垂。
第二步：压腿摆臂
* 左腿向左迈出一步，同时左脚脚尖点地。
* 右腿向右后方迈出一步，同时右脚脚后跟抬起。
* 身体向左倾斜，的同时双臂向右摆动。
* 保持姿势10秒，然后收腿还原。
第三步：转身踏步
* 左脚向左迈出一小步。
* 身体向左转动90度，同时右手向左平举。
* 右脚向右后方迈出一步，同时左手向右平举。
* 重复以上转身踏步动作，持续10次。

完整动作* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 右脚向右迈出一小步，同时右臂向右伸直。
* 左脚向左迈出一步，同时左臂向左伸直。
* 身体向左转动90度，同时双臂同时向左平举。
* 双臂同时向右上方画一个圆，直至手臂与地面平行。
* 双臂继续向上画圆，直至手臂与地面垂直。
* 双臂再向右下方画圆，直至手臂与地面平行。
* 双臂最后再向右下画圆，直至手臂自然下垂。
* 左脚向左迈出一步，同时左脚脚尖点地。
* 右腿向右后方迈出一步，同时右脚脚后跟抬起。
* 身体向左倾斜，的同时双臂向右摆动。
* 保持姿势10秒，然后收腿还原。
* 左脚向左迈出一小步。
* 身体向左转动90度，同时右手向左平举。
* 右脚向右后方迈出一步，同时左手向右平举。
* 重复以上转身踏步动作，持续10次。
* 完成以上动作后，返回起始动作。

注意事项* 动作幅度不宜过大，以免拉伤肌肉。
* 动作过程中保持身体平衡，避免摔倒。
* 注意保持节奏，动作协调一致。
* 广场舞是一种有氧运动，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2024-12-10

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