齐齐哈尔第九套健身操：从广播体操到全民健身的时代记忆与健康密码49

提起中国东北的城市，你首先会想到什么？冰雪、重工业、烤肉，或许还有那份特有的豪爽与实在。然而，在黑龙江的“鹤城”齐齐哈尔，有一项独特的“地方名片”——第九套齐齐哈尔健身操，它超越了单纯的体育动作，成为了一代又代齐齐哈尔人共同的身体记忆和文化符号。今天，就让我们一起走进这套“老朋友”，探寻它背后的历史、魅力与时代变迁。

[第九套齐齐哈尔健身操]：鹤城人民的独家记忆

在中国，“广播体操”几乎是每个70后、80后、甚至90后都无法抹去的集体记忆。它不仅仅是一种简单的体育锻炼形式，更承载着那个时代特有的集体主义精神和全民健身的理念。从学校课间到工厂工间，从田间地头到城市广场，广播体操的旋律响彻神州大地。然而，在广播体操的大一统背景下，齐齐哈尔却在上世纪八十年代末，悄然诞生了一套属于自己的、独具地方特色的健身操——齐齐哈尔市第九套健身操。

为什么齐齐哈尔要拥有自己的一套健身操？这与它的地理位置、气候条件以及城市发展轨迹密不可分。齐齐哈尔地处高寒地区，冬季漫长且严寒，户外运动受限。同时，作为老工业基地，当时的齐齐哈尔拥有大量工矿企业，工人们在体力劳动之余，需要一种简单易行、不受场地限制的室内运动来缓解疲劳，增强体质。在这样的时代背景下，齐齐哈尔市政府和体育部门积极响应国家全民健身号召，结合本地实际，从1987年开始，组织专家学者、体育教师和编导，历时一年多时间，成功创编并推广了这套第九套健身操。

“第九套”这个数字本身就充满了历史感，它意味着在此之前，齐齐哈尔已经尝试和推广了八套不同的健身操。这不仅体现了这座城市对体育健身的长期重视，也展现了它在探索适应地方需求的道路上的不懈努力。而第九套，则无疑是其中最成功、流传最广、影响力最大的一套，最终定格为齐齐哈尔人民的集体记忆。

动作解析：平易近人下的科学与实用

齐齐哈尔第九套健身操的动作设计，充分体现了科学性、实用性和普及性。整套操时长约八九分钟，由多节动作组成，涵盖了身体的各个主要关节和肌群。它的特点可以归纳为以下几点：

首先，动作简单易学。第九套健身操没有复杂的舞步或高难度的技巧，主要以伸展、扭转、屈伸、扩胸等基础动作为主，动作幅度适中，节奏舒缓，非常适合各个年龄段、不同体质的人群参与。无论是学生、上班族、退休老人，都能迅速掌握，轻松跟练。

其次，全身性锻炼，功能性强。整套操从头部、颈部、肩部，到手臂、腰部、腿部，再到脚踝，几乎覆盖了身体所有的关节和主要肌群。它通过拉伸、弯曲、旋转等动作，能够有效促进血液循环，提高关节灵活性，增强肌肉力量和身体协调性，对缓解久坐疲劳、改善驼背、预防肩颈疾病等现代都市病有显著益处。

再次，节奏明快，配乐独特。伴随着富有东北特色的轻快旋律，健身操的动作更显活泼生动。音乐的节奏感与动作的节拍完美融合，让人在锻炼中感到放松和愉悦。这种充满地域风情的配乐，也让第九套健身操在众多广播体操中脱颖而出，独具辨识度。

最后，适应性强，场地不限。这套操对场地要求极低，无论是宽敞的广场、学校操场，还是狭小的办公室、客厅，甚至只是在办公桌旁，都能轻松完成。这使得它能够真正融入人们的日常生活，成为随时随地都能进行的健身活动。

例如，第一节的“头部运动”，通过左右转动、前后低仰，有效缓解颈部僵硬；第二节的“扩胸运动”，开合之间舒展胸廓，改善呼吸；紧随其后的“体侧运动”和“体转运动”，则针对腰腹部进行拉伸和扭转，增强腰腹力量和柔韧性。每一个动作都经过精心编排，环环相扣，旨在达到最佳的健身效果。

不仅仅是健身：承载时代记忆的文化符号

对于齐齐哈尔人而言，第九套健身操的意义远超体育锻炼本身。它是一份深植于城市肌理的集体记忆，一个无声的文化符号，承载着几代人的成长与变迁。

在校园里，它是课间休息的必备项目。清脆的下课铃声一响，学生们便整齐地跑到操场上，伴随着广播里传来的熟悉旋律，稚嫩而认真的身体舒展、跳跃。那份整齐划一的集体感，至今仍是许多人学生时代最鲜活的记忆。

在工厂车间，它是工间操的固定内容。繁忙的生产线上，工人们短暂放下手中的工具，跟着节拍舒展筋骨，短暂的休息不仅缓解了身体疲劳，也调节了紧张的工作情绪，增强了团队的凝聚力。

在社区和公园，它是老年人日常锻炼的首选。广场上，老人们跟着音乐，动作缓慢而有力，每一次舒展都充满了对健康的渴望和对生活的热爱。这套操，成为了他们保持活力、交流情感的重要载体。

第九套健身操的流行，反映了那个年代中国社会对集体主义、健康生活方式的推崇。它不像现代健身那样追求个人表现或极致效果，而更注重全民参与、身心愉悦和团结协作。它传递出一种积极向上、简单朴素的生活哲学，与齐齐哈尔这座城市的精神气质不谋而合——务实、坚韧、乐观。

可以说，无论你走到齐齐哈尔的哪个角落，只要提到“第九套健身操”，总能引起本地人的共鸣，这本身就证明了它在城市文化中的独特地位。它见证了城市的变迁，也陪伴了一代代鹤城人的成长。

新时代的“老朋友”：传承与创新

时光荏苒，进入21世纪，健身行业日新月异。从瑜伽、普拉提，到动感单车、搏击操，再到各种线上健身APP，人们的健身选择越来越多样化。在这样的背景下，齐齐哈尔第九套健身操这个“老朋友”是否还能保持它的活力？答案是肯定的。

近年来，随着短视频平台的兴起，一些带有时代印记的集体记忆开始在网络上“翻红”，第九套齐齐哈尔健身操就是其中之一。许多网友上传了自己或家人跟着音乐跳操的视频，或怀旧，或学习，意外地让这套操重新进入了公众视野，甚至吸引了许多外地年轻人学习和模仿，成为一种新的“网红操”。

这种“翻红”并非偶然。它恰恰说明了第九套健身操所蕴含的普适价值和时代魅力：

1. 适应现代需求： 现代人普遍存在久坐、缺乏运动的问题，肩颈腰椎疼痛成为常态。第九套健身操的简单、高效、全身性特点，恰好满足了办公室白领、居家人士碎片化时间锻炼的需求。它不需要专业器械，无需特定场地，随时随地都能动起来。

2. 情感共鸣与怀旧： 对于经历过那个年代的人来说，这套操是青春的印记、家乡的符号。在网络上看到它，勾起了无数美好的回忆，这种情感上的链接是其他任何新潮健身方式都无法替代的。

3. 地方文化推广： 通过这套操的传播，更多人了解了齐齐哈尔这座城市，感受到了它独特的文化魅力。它成为了城市文化传播的独特载体。

当然，在传承的同时，也需要思考如何创新。比如，可以结合现代审美和传播方式，制作更高清、更具视觉吸引力的教学视频；可以邀请年轻的健身教练进行动作讲解和示范，吸引更多年轻人参与；也可以结合当地的冰雪文化、湿地文化，在动作或配乐上进行适度创新，使其更具时代气息和地方特色。

2025-10-22

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