睡前5分钟，轻松告别失眠：向往的生活睡前健身操146

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的困扰。躺在床上却辗转反侧，数绵羊也无济于事，严重影响了生活质量和第二天的工作效率。其实，睡前进行一些简单的健身操，可以帮助我们放松身心，促进睡眠，拥有一个香甜的夜晚，如同在向往的生活中一样，身心舒畅地进入梦乡。

许多人认为睡前运动会让人兴奋，难以入睡。但事实上，适度的、缓和的运动，恰恰可以帮助我们更好地入睡。剧烈运动当然不建议在睡前进行，而一些轻柔的拉伸、放松肌肉的动作，则可以缓解一天的疲劳，降低神经兴奋性，帮助我们更快地进入睡眠状态。

以下介绍一套“向往的生活睡前健身操”，包含五个简单的动作，每个动作持续30秒到1分钟，总时长大约在5分钟左右。无需任何器械，在家中即可轻松完成。请根据自身情况，选择合适的强度，如有不适，请立即停止。

动作一：肩颈放松操

缓慢地做环形肩部旋转，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。然后，轻轻地低头，让下巴贴近胸部，保持15秒，再缓缓抬头，抬头时，感觉颈部肌肉得到舒展。重复3次。这个动作可以缓解颈部和肩部的肌肉紧张，消除一天的工作压力。在向往的生活中，我们常常看到嘉宾们在田野劳作后，也会做一些简单的肩颈放松，以缓解疲劳。

动作二：全身拉伸

站直，双脚与肩同宽，双手高举过头，缓慢地向上伸展，感觉身体被拉长，保持15秒。然后，缓慢地弯腰，双手触地，保持15秒，感觉背部肌肉得到舒展。重复3次。这个动作可以拉伸全身肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，为睡眠做好准备。如同在向往的生活中，清晨的阳光洒在身上，我们伸个懒腰，感受全身的舒展。

动作三：腹部放松

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在腹部，轻轻地按摩腹部，顺时针方向按摩1分钟。然后，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部放松，重复10次。这个动作可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良，消除腹部胀气，让身体更加放松。在向往的生活中，慢节奏的生活方式，也让我们更容易拥有健康的肠胃。

动作四：腿部放松

仰卧在床上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用双手轻轻拉住弯曲的腿，保持15秒，然后换另一条腿。重复3次。这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，促进血液循环，消除腿部疲劳，有利于睡眠。在向往的生活中，劳作一天后，按摩腿部也是一种很好的放松方式。

动作五：深呼吸冥想

仰卧在床上，闭上眼睛，深呼吸，吸气时缓慢地吸入新鲜空气，呼气时缓慢地呼出废气。感受身体的每一个部位，慢慢放松。保持5分钟，然后慢慢睁开眼睛。这个动作可以平静身心，降低心率，帮助你进入睡眠状态。在向往的生活中，感受大自然的宁静，也是一种天然的冥想。

注意事项:

1. 睡前不要进行剧烈运动，选择轻柔的运动即可。

2. 如有任何身体不适，请立即停止运动，并咨询医生。

3. 保持规律的作息时间，睡前避免摄入咖啡因和酒精。