睡前瘦身操：7个高效动作，轻松燃脂塑形，助你睡个好觉！195

晚上是许多人忙碌一天后放松和休息的时间，但如果你想减肥塑形，却担心运动会影响睡眠，那么这篇文章将为你提供一个完美的解决方案：睡前减肥健身操！并非所有运动都适合睡前进行，但一些轻缓、舒缓的运动不仅能帮助你消耗卡路里，还能促进睡眠，让你第二天精力充沛。记住，任何减肥计划都应该结合健康饮食和规律生活作息才能达到最佳效果。

选择睡前进行的运动至关重要。高强度间歇训练（HIIT）或剧烈运动会刺激神经系统，反而影响睡眠质量。因此，睡前健身操更适合选择一些低冲击、舒缓的运动，例如瑜伽、拉伸和一些简单的有氧运动。以下推荐7个适合在晚上做的减肥健身操动作，每个动作坚持15-20次，组间休息30秒，整个操练时间控制在15-20分钟内。

动作一：开合跳（Modified）

改良版的开合跳，降低跳跃幅度，减少对膝盖的冲击。双脚并拢站立，双手自然下垂，然后慢慢张开双腿，同时双手举过头顶，再慢慢回到起始位置。动作轻柔，感受心跳的轻微加速即可。

动作二：高抬腿

原地高抬腿，每次抬腿尽量抬高至大腿与地面平行或略高于平行，速度适中，保持呼吸均匀。这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，提升心率，燃烧卡路里。

动作三：弓步蹲

弓步蹲是一个很好的腿部和臀部训练动作。一只脚向前迈出，膝盖弯曲至90度，后腿膝盖尽量贴近地面，保持身体平衡，然后回到起始位置，换腿重复。这个动作要注意保持身体稳定，避免受伤。

动作四：平板支撑（Plank）

平板支撑是静态运动，但可以有效锻炼核心肌肉群，增强力量和耐力。保持身体呈一条直线，从头到脚跟，腹部收紧，臀部不塌陷，坚持15-30秒，根据自身情况调整时间。

动作五：卷腹

卷腹可以锻炼腹部肌肉，塑造腹肌线条。平躺在地面上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，双手放在头部两侧，慢慢抬起上半身，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢放下，重复动作。注意不要用力拉扯脖子。

动作六：侧腰拉伸

侧腰拉伸可以舒缓腰部肌肉，提高身体柔韧性。站立或坐姿都可以，一手放在腰间，另一只手向上伸展，侧弯身体，感受腰部肌肉的拉伸，保持15-20秒，换侧重复。