男士肩周炎康复健身操：告别疼痛，重拾活力359

肩周炎，又称“五十肩”，是困扰众多中老年男士的常见疾病。它带来的疼痛和活动受限严重影响日常生活，甚至令人沮丧。许多男士因为工作繁忙或缺乏锻炼意识，往往忽视了肩周炎的早期症状，导致病情加重。其实，通过科学的锻炼，是可以有效缓解甚至治愈肩周炎的。本文将介绍一套专门针对男士的肩周炎健身操，帮助大家告别肩部疼痛，重拾活力。

一、肩周炎的成因及症状

肩周炎的成因较为复杂，通常与年龄增长、过度劳损、外伤、慢性炎症等因素有关。长时间伏案工作、搬运重物、运动不当等都可能导致肩关节周围肌肉、韧带和关节囊发生炎症和粘连，从而引起疼痛和活动受限。常见的症状包括肩部疼痛、活动受限（特别是外旋和内旋）、夜间疼痛加剧等。有些患者还会感到肩部僵硬、无力，影响日常生活和工作。

二、男士肩周炎健身操（需在专业人士指导下进行，根据自身情况调整运动强度）

以下健身操动作需循序渐进，避免用力过猛，如有不适立即停止。建议在专业人士指导下进行，根据自身情况调整运动强度和次数。

1. 肩部旋转：

正坐或站立，挺直腰背，双手自然下垂。先向前旋转肩部，做10-15次，再向后旋转肩部，同样做10-15次。此动作可以促进肩关节血液循环，缓解肌肉僵硬。

2. 肩部外展：

站立或坐姿，双臂自然下垂，然后缓慢地将双臂向两侧抬起，直至与地面平行，保持几秒钟，再缓慢放下。重复10-15次。此动作可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节活动范围。

3. 肩部内收：

站立或坐姿，双臂向两侧伸直，然后缓慢地将双臂交叉于胸前，保持几秒钟，再缓慢放下。重复10-15次。此动作可以增强肩胛骨周围肌肉力量，改善肩关节稳定性。

4. 手臂后摆：

站立，双臂自然下垂，然后将双臂向后摆动，尽量贴近后背，保持几秒钟，再缓慢放下。重复10-15次。此动作可以改善肩关节后伸活动度。

5. 扩胸运动：

站立或坐姿，双臂自然下垂，然后双手握拳，向上举至胸前，双肘尽量向外张开，保持几秒钟，再缓慢放下。重复10-15次。此动作可以舒展胸部肌肉，改善肩关节活动范围。