老中医穴位健身操：疏通经络，强身健体，延年益寿390

大家好，我是你们的老朋友，中医养生博主——养生达人小李。今天，我们来聊一个非常实用的话题：老中医穴位健身操。随着年龄的增长，许多人都会面临身体机能下降的问题，例如关节疼痛、气血不足、睡眠质量差等等。而中医穴位按摩，恰恰是解决这些问题的一种非常有效的方法。今天，我将为大家介绍一套简单易学、老少皆宜的老中医穴位健身操，帮助大家疏通经络，强身健体，延年益寿。

这套健身操主要针对老年人常见的亚健康问题进行设计，动作舒缓，强度适中，无需任何器械，在家即可轻松完成。它结合了中医经络理论和现代健身理念，通过刺激人体特定穴位，达到调理气血、舒筋活络、增强免疫力的目的。练习之前，请务必选择舒适宽松的衣物，环境安静，心情舒畅，才能更好地发挥效果。

第一部分：准备动作（5分钟）

1. 搓手：双手相搓，至发热，然后搓脸，从额头到下巴，重复5-10次。这可以促进面部血液循环，提神醒脑。

2. 揉耳：用双手食指、中指、无名指轻轻揉搓耳朵，从耳廓到耳垂，重复10-15次。耳部穴位众多，按摩耳朵可以起到疏通经络，改善听力的作用。

3. 叩齿咽津：上下牙齿轻轻叩击36次，然后将口中津液缓缓咽下，重复3次。这有助于增强牙齿健康，滋养五脏六腑。

第二部分：穴位按摩（15分钟）

1. 百会穴：位于头顶正中，双手拇指按压，顺时针旋转30次，逆时针旋转30次。百会穴是人体诸多经络的交汇点，按摩百会穴可以起到提神醒脑、缓解头痛的作用。

2. 太阳穴：位于眉梢与眼角之间，用拇指指腹轻轻按压，按压时间为5-10秒，左右交替，重复10次。太阳穴可以缓解头痛、眼胀、失眠等症状。

3. 肩井穴：位于肩部，锁骨外端与肩峰连线的中点。用拇指指腹按压，按压时间为5-10秒，左右交替，重复10次。肩井穴可以缓解肩颈酸痛，促进肩部血液循环。

4. 合谷穴：位于手背虎口处，拇指与食指之间。用拇指指腹按压，按压时间为5-10秒，左右交替，重复10次。合谷穴是人体重要的穴位，具有疏通经络，缓解疼痛的作用，尤其对头痛、牙痛等效果显著。

5. 足三里穴：位于膝盖外侧下方，犊鼻穴下3寸处(约四横指)。用拇指指腹按压，按压时间为5-10秒，左右交替，重复10次。足三里穴是人体重要的强壮穴位，具有增强免疫力，促进消化吸收的作用。

6. 涌泉穴：位于足底，蜷足时足跟前凹陷处。用拇指指腹按压，按压时间为5-10秒，左右交替，重复10次。涌泉穴可以补肾益气，改善睡眠。