告别肩周炎疼痛！循序渐进的慢动作健身操255

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见且令人痛苦的疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。许多人因为肩周炎而生活不便，甚至影响工作和睡眠。虽然药物治疗和物理治疗能够缓解症状，但长期有效的康复离不开坚持不懈的运动。今天，我们将分享一套适合肩周炎患者的慢动作健身操，帮助大家循序渐进地恢复肩关节功能，告别疼痛困扰。

一、准备工作：

在开始运动之前，务必做好充分的准备工作，避免拉伤肌肉。建议在温暖的环境下进行，并穿戴舒适宽松的衣物。可以先进行一些简单的热身运动，例如：肩部环绕、手臂前后摆动等，每个动作重复5-10次，持续时间约5分钟。热身运动能够提高肌肉温度，增加关节的活动度，降低受伤的风险。

二、慢动作健身操：

以下动作需要缓慢进行，每个动作保持在感觉轻微拉伸的程度，切勿用力过猛。如果感到疼痛加剧，应立即停止，并咨询医生或物理治疗师的意见。

1. 前后摆动：

挺直腰背，双脚分开与肩同宽，自然站立。双手自然下垂，然后缓慢地将手臂向前平举至与肩同高，保持几秒钟，再缓慢地将手臂放下。然后缓慢地将手臂向后摆动，保持几秒钟，再缓慢地放下。重复10-15次。这个动作可以增强肩关节的灵活性，改善肩部肌肉的柔韧性。

2. 内外旋转：

保持站立姿势，一只手握住另一只手的肘部，轻轻地将前臂向外旋转，感觉肩关节的轻微拉伸，保持几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。再将前臂向内旋转，同样保持几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。每侧重复10-15次。这个动作可以有效改善肩关节的内外旋转功能。

3. 上举下压：

挺直腰背，双脚分开与肩同宽。缓慢地将一只手臂向上举过头顶，感觉肩关节的轻微拉伸，保持几秒钟，然后缓慢地放下。再缓慢地将手臂向下压，贴近身体，保持几秒钟，然后缓慢地回到起始位置。每侧重复10-15次。这个动作可以增强肩关节的活动范围，改善肩部肌肉的力量。

4. 画圈运动：

保持站立姿势，一只手臂向前伸直，然后缓慢地画一个大圆圈，先顺时针方向，再逆时针方向。每个方向重复10-15次，然后换另一只手臂进行。这个动作能够全面活动肩关节，提高关节的灵活性。