肩周炎的克星？健身操拉筋帮你摆脱肩颈疼痛！310

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的中老年疾病，其主要症状为肩关节疼痛、活动受限，严重影响日常生活质量。许多人饱受肩周炎的困扰，四处求医问药，却收效甚微。其实，除了药物治疗和物理治疗外，一些简单的健身操和拉筋运动也能有效缓解肩周炎症状，甚至达到治愈的目的。本文将详细介绍几种适合肩周炎患者的健身操和拉筋方法，帮助大家摆脱肩颈疼痛的折磨。

一、肩周炎的成因及症状

肩周炎的病因较为复杂，目前认为与年龄增长、慢性劳损、外伤、风寒湿邪侵袭等因素有关。随着年龄的增长，肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带等组织会逐渐老化，弹性下降，容易发生炎症和粘连。长期从事重体力劳动、不良姿势、以及肩部外伤等，也都会增加患肩周炎的风险。典型的肩周炎症状包括：肩部疼痛，尤其是在夜间疼痛加剧；肩关节活动范围受限，难以抬高手臂、梳头、穿衣等；肩部肌肉萎缩，肩部力量减弱等。如果出现这些症状，建议及时就医，进行诊断和治疗。

二、健身操拉筋改善肩周炎的原理

健身操和拉筋运动能够有效缓解肩周炎，其原理在于：首先，适度的运动可以促进肩关节周围血液循环，改善局部组织营养供应，加速炎症消退。其次，拉筋可以放松紧张的肌肉和韧带，缓解肌肉痉挛，改善肩关节活动范围。再次，规律的运动可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性，预防肩周炎复发。需要注意的是，运动必须循序渐进，不可操之过急，避免加重病情。

三、推荐的健身操和拉筋动作

以下是一些适合肩周炎患者的健身操和拉筋动作，建议每天进行练习，每次练习时间为15-20分钟，根据自身情况调整运动强度。在进行任何运动前，都应先进行充分的热身，例如简单的肩部旋转、扩胸运动等。

1. 肩部旋转：正坐或站立，双肩自然下垂，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。此动作可以改善肩关节活动范围，促进血液循环。

2. 手臂前后摆动：站立，双臂自然下垂，向前后摆动，幅度逐渐加大，重复10-15次。此动作可以放松肩部肌肉，改善肩关节活动度。

3. 扩胸运动：站立，双臂伸直，向两侧平举，同时深呼吸，然后缓慢还原。重复10-15次。此动作可以舒展胸部肌肉，改善肩关节活动度。

4. 拉伸肩胛骨：双手交叉于胸前，轻轻用力将双手向胸前拉，保持15-20秒，重复3-5次。此动作可以拉伸肩胛骨周围肌肉，缓解肩部紧张。

5. 后背拉伸：双手背后交叉，尽量向上抬高，保持15-20秒，重复3-5次。此动作可以拉伸后背肌肉，改善肩部活动范围。

6. 肩部外旋：一只手扶在腰上，另一只手向上伸直，然后慢慢向后下方旋转，保持15-20秒，换另一侧重复。此动作可以改善肩关节的外旋功能。

7. 毛巾拉伸：将毛巾搭在背后，双手抓住毛巾两端，轻轻向上拉，保持15-20秒，重复3-5次。此动作可以有效拉伸肩部肌肉。

四、注意事项

1. 进行健身操和拉筋运动时，动作要缓慢柔和，避免用力过猛，造成二次损伤。

2. 如果在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止运动，并寻求医生帮助。