健脾益气、降压护肝：一套简单易学的健身操271

高血压、脂肪肝等现代文明病日益增多，与人们生活方式、饮食习惯密切相关。中医认为，脾胃虚弱、肝气郁滞是诱发这些疾病的重要因素。因此，调理脾胃、疏肝理气，对于预防和改善这些慢性病至关重要。今天，我们就来学习一套简单易学的“健脾降压养肝健身操”，帮助大家强身健体，远离疾病。

这套健身操融合了中医养生理念和现代健身方法，动作舒缓柔和，适合各个年龄段人群，尤其适合脾胃虚弱、肝气郁滞、血压偏高的人群练习。坚持练习，可以有效健脾益气、降压护肝、增强体质。

一、准备阶段：放松身心，调匀呼吸

在开始练习之前，请先找一个宽敞、通风良好的场所，穿着舒适宽松的衣服。闭上双眼，深吸一口气，缓缓呼出，放松全身肌肉，让身心平静下来。这有助于进入练习状态，更好地吸收练习的益处。 可以配合轻柔的音乐，营造一个轻松愉悦的氛围。

二、核心动作：六个关键步骤

以下六个动作，每个动作重复5-8次，根据自身情况调整。动作过程中，保持呼吸均匀，切勿憋气。如有不适，请立即停止。

1. 摩腹健脾： 两手重叠，放在腹部，顺时针方向轻轻按摩腹部30次，逆时针方向按摩30次。此动作可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，健脾益气。 要注意力度，不可用力过猛，以免造成不适。

2. 拍打肝经： 用空心掌轻轻拍打大腿内侧（肝经循行路线），从大腿根部拍打到膝盖，重复10-15次。此动作可以疏通肝经，缓解肝气郁滞，有助于降压护肝。 拍打时力度要适中，以感觉舒适为宜。

3. 叩齿咽津： 牙齿轻轻叩击36次，然后将口腔中的唾液慢慢咽下。此动作可以滋养肝肾，益气生津。 叩齿时要轻柔，避免用力过猛损伤牙齿。

4. 揉按太冲穴： 太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。用拇指指腹揉按太冲穴1-2分钟，此动作可以疏肝解郁，降血压。 揉按时力度要适中，感觉酸胀即可。

5. 提肛收腹： 收缩肛门肌肉，同时收缩腹部肌肉，保持3-5秒，然后放松。重复10-15次。此动作可以增强盆底肌肉力量，改善肠胃功能，促进气血运行。

6. 站桩养心： 双脚与肩同宽站立，双膝微屈，全身放松，闭上眼睛，两手自然下垂，静立1-3分钟。此动作可以放松身心，调理气血，稳定血压。

三、辅助调理：饮食与生活习惯

除了练习健身操，还需要在饮食和生活习惯方面进行调理，才能更好地达到健脾降压养肝的目的。

饮食方面： 应多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、豆类等富含维生素、纤维素的食物，少吃油腻、辛辣刺激的食物，避免饮酒。 可以适当食用一些具有健脾养肝功效的食物，例如山药、莲藕、枸杞、菊花等。

生活习惯方面： 要保证充足的睡眠，避免熬夜；保持心情舒畅，避免过度压力；坚持规律的运动，但要量力而行；戒烟限酒。

四、注意事项：

1. 练习过程中，如有任何不适，请立即停止练习。
2. 孕妇、产妇、严重疾病患者应在医生指导下练习。
3. 练习时间不宜过长，循序渐进，逐渐增加练习时间和强度。
4. 坚持练习才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。

这套“健脾降压养肝健身操”简单易学，方便快捷，只要坚持练习，就能有效改善身体状况，增强体质，预防和改善高血压、脂肪肝等慢性疾病。 希望大家都能拥有健康快乐的生活！

2025-06-01

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