缓解颈椎劳损的7个实用健身操，在家就能轻松做！249

颈椎劳损，是现代人特别是办公室一族和长期低头族普遍面临的问题。长期伏案工作、低头玩手机、不良姿势等都会导致颈部肌肉紧张、劳损，引发疼痛、僵硬、头晕等一系列不适症状。与其被动忍受痛苦，不如积极采取措施，通过科学的运动来缓解颈椎劳损。今天，我将为大家分享7个简单易学的颈椎劳损运动方法健身操，在家就能轻松完成，帮助你告别颈椎疼痛，找回健康灵活的颈部。

一、准备工作：

在开始任何运动之前，请务必做好热身准备。可以先进行一些简单的头部旋转和颈部伸展运动，让颈部肌肉得到充分的放松和预热，避免运动损伤。每个动作保持5-10秒，重复3-5次。

二、7个颈椎劳损运动方法：

1. 头部旋转：缓慢地将头部向左旋转，尽可能达到最大限度，然后缓慢地回到起始位置，再向右旋转。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，改善颈部血液循环。记住动作要缓慢，避免用力过猛。

2. 头部前屈后仰：缓慢地将头部向前低垂，下巴尽量贴近胸部，保持5-10秒，然后缓慢地将头部向后仰，尽量抬头，保持5-10秒。这个动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈部僵硬。注意动作幅度不要过大，以免造成损伤。

3. 头部侧屈：缓慢地将头部向左倾斜，尽量贴近肩膀，保持5-10秒，然后回到起始位置，再向右倾斜。这个动作可以缓解颈部侧面的肌肉紧张。同样要注意动作缓慢，避免用力过猛。

4. 颈部环绕：缓慢地将头部顺时针环绕旋转，然后逆时针环绕旋转。这个动作可以全面活动颈部关节，放松颈部肌肉。注意动作要缓慢平稳，幅度不要过大。

5. 猫式伸展：四肢着地，像猫咪一样拱起背部，头部向上抬，保持5-10秒，然后放松背部，头部向下低垂，保持5-10秒。这个动作可以拉伸颈部和背部肌肉，缓解颈部压力。注意保持呼吸平稳。

6. 肩膀放松：双手自然下垂，然后缓慢地向上抬起肩膀，尽量靠近耳朵，保持5-10秒，然后放松肩膀，让肩膀自然下垂。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩颈紧张。注意动作要缓慢，避免用力过猛。

7. 下巴内收：轻轻地将下巴往后收，感觉颈后肌肉微微收紧，保持5秒钟，然后放松。这个动作可以有效地纠正头前倾姿势，缓解颈椎压力。切记不要用力过猛，保持轻柔。

三、注意事项：

1. 每个动作都要缓慢进行，避免用力过猛，以免造成颈部损伤。