在医院里也能动起来：适合住院患者的康复健身操279

住院期间，很多人会因为卧床休息而感到身体僵硬、肌肉萎缩，甚至出现便秘、心肺功能下降等问题。其实，即使在医院里，我们也可以通过一些简单的健身操来改善身体状况，促进康复。 本文将介绍一些适合住院患者的健身操，帮助大家在医院期间也能保持一定的运动量，增强体质，为早日康复打下基础。需要注意的是，以下动作仅供参考，具体操作需根据自身身体状况和医嘱进行调整，如有不适，请立即停止并咨询医生。

一、 呼吸练习：唤醒肺活量

深呼吸是任何健身操的基础，尤其对于住院患者而言，深呼吸能有效改善肺功能，预防呼吸系统并发症。以下是一些简单的呼吸练习：
腹式呼吸：平躺或坐姿，放松全身，将一手放在腹部，一手放在胸部。缓慢地吸气，感觉腹部隆起，胸部略微抬升；缓慢地呼气，感觉腹部下陷。重复练习5-10次。
胸式呼吸：平躺或坐姿，一手放在胸部，一手放在腹部。缓慢地吸气，感觉胸部扩张；缓慢地呼气，感觉胸部回落。重复练习5-10次。
缩唇呼吸：缓慢地吸气，然后将嘴唇轻轻噘起，缓慢地呼气，感觉气流逐渐减弱。重复练习5-10次。此方法能有效延缓呼气时间，增强肺部肌肉力量。

这些呼吸练习可以在床上完成，无需任何器械，方便快捷，适合所有住院患者。

二、 关节活动：灵活身体，预防僵硬

长时间卧床容易导致关节僵硬，影响行动能力。以下是一些简单的关节活动练习：
踝关节活动：仰卧位，双腿伸直，依次进行踝关节的向上、向下、向左、向右的活动，每次重复10-15次。
膝关节活动：仰卧位，双腿伸直，依次进行膝关节的弯曲和伸直，每次重复10-15次。如果感到疼痛，可将弯曲角度适当减小。
肩关节活动：坐姿或仰卧位，依次进行肩关节的前屈、后伸、外展、内收以及环绕运动，每次重复10-15次。动作应缓慢柔和，避免用力过猛。
腕关节和手指活动：坐姿或仰卧位，依次进行腕关节的屈伸、旋转以及手指的屈伸、张开和握拳运动，每次重复10-15次。

进行关节活动时，应注意动作缓慢柔和，避免用力过猛，以免造成损伤。如有不适，应立即停止。

三、 床上运动：增强肌力，预防肌肉萎缩

即使在床上，我们也可以进行一些简单的运动来增强肌力，预防肌肉萎缩：
抬腿运动：仰卧位，双腿伸直，依次将双腿抬高至与床面成30-45度角，保持几秒钟后缓慢放下。重复练习10-15次。
屈膝运动：仰卧位，双腿伸直，依次将双腿弯曲至胸前，保持几秒钟后缓慢放下。重复练习10-15次。
提臀运动：仰卧位，双腿弯曲，双脚平放在床上，收紧臀部肌肉，将臀部抬离床面，保持几秒钟后缓慢放下。重复练习10-15次。
手臂屈伸运动：仰卧位或坐姿，依次进行手臂的屈伸运动，可以借助哑铃或水瓶增加阻力，但需根据自身情况选择合适的重量。重复练习10-15次。

进行床上运动时，应注意动作缓慢柔和，避免用力过猛，如有不适，应立即停止。建议循序渐进，逐渐增加练习次数和强度。

四、 注意事项：安全第一

在进行任何健身操之前，都应该咨询医生或物理治疗师，了解自身身体状况是否适合进行这些练习。 选择合适的运动强度，避免过度运动造成损伤。 如有任何不适，如头晕、胸闷、疼痛等，应立即停止运动并寻求医生的帮助。 保持良好的心态，积极配合治疗，才能更好地促进康复。

最后，希望以上介绍的健身操能够帮助住院患者在医院期间也能保持良好的身体状态，为早日康复助力！记住，健康是康复的基础，让我们一起积极运动，迎接健康的生活！

2025-05-28

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