鸡西市有氧健身操第三套早操：开启元气满满的一天154

清晨的朝霞徐徐升起，鸡西市的各大公园和广场上，市民们已经早早地汇聚在一起，伴随着《鸡西市有氧健身操第三套早操》的音乐，开启新的一天。

这套早操由鸡西市体育局精心编排，集健身、娱乐、康复为一体，适合各个年龄段的人群参加。动作舒缓流畅，节奏明快欢快，既能达到锻炼目的，又能愉悦身心。

早操的动作分解：

热身操：双脚与肩同宽站立，上肢左右甩动 16 拍，双手掌心向外划圆 16 拍，腰部左右转动 16 拍，膝盖左右交替提 16 拍，脚尖点地 16 拍。

第一节：双脚与肩同宽站立，上肢向上举起 8 拍，身体前屈下蹲 8 拍，双臂侧平举 8 拍，身体站直 8 拍。

第二节：双脚与肩同宽站立，左腿向前迈一步 8 拍，左臂向后划圆 8 拍，身体向左转 90 度 8 拍，身体向正面转回 8 拍。

第三节：双脚与肩同宽站立，右腿向后迈一步 8 拍，右臂向上举起 8 拍，身体向后转 90 度 8 拍，身体向正面转回 8 拍。

第四节：双脚与肩同宽站立，双臂侧平举 8 拍，身体向左右侧屈 16 拍，身体站直 8 拍。

第五节：双脚与肩同宽站立，双臂向上举起 16 拍，身体向左右侧屈 16 拍，身体站直 16 拍。

第六节：双脚与肩同宽站立，双臂侧平举 8 拍，身体前后左右转体 16 拍，身体站直 8 拍。

第七节：双脚与肩同宽站立，左腿向后向上踢 8 拍，右腿向后向下踢 8 拍，交替进行 8 拍。

第八节：双脚与肩同宽站立，双臂侧平举 8 拍，身体上下屈 16 拍，身体站直 8 拍。

放松操：双脚与肩同宽站立，上肢左右甩动 16 拍，双手掌心向外划圆 16 拍，腰部左右转动 16 拍，膝盖左右交替提 16 拍，脚尖点地 16 拍。

练习要点：
动作准确到位，呼吸自然协调。
循序渐进，量力而行，持之以恒。
注意热身和放松，防止运动损伤。
选择合适的锻炼时间和地点，确保安全健康。

《鸡西市有氧健身操第三套早操》是市民们喜爱的健身方式，简便易学，老少皆宜。通过每天的坚持锻炼，可以增强体质，提高身体协调性，改善心血管功能，促进身心健康。让我们一起动起来，用这套早操开启元气满满的一天，拥抱美好生活。

2024-12-21

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