颈椎不好？10个简单有效的颈椎健身操，在家就能轻松练！399

大家好，我是你们的健康知识博主！最近后台很多朋友都在留言说颈椎不舒服，各种疼痛、僵硬、头晕目眩，严重影响了生活质量。长时间低头玩手机、伏案工作、不良坐姿……这些都是导致颈椎问题的元凶。今天，我就来给大家分享一套简单易学的颈椎健身操，帮助大家缓解颈椎不适，预防颈椎疾病。记住，在开始练习之前，请咨询医生或专业人士，确保您适合进行这些运动。

一、认识你的颈椎

颈椎是脊柱中最灵活的部分，由7块椎骨组成，支撑着头部，连接着头部和躯干。颈椎承受着头部的大部分重量，长期处于不良姿势，会导致颈椎肌肉紧张、韧带损伤，最终引发颈椎病。因此，保护颈椎至关重要。许多人认为颈椎病是老年人的“专利”，其实不然，现在越来越多的年轻人也饱受颈椎问题的困扰。

二、颈椎健身操详解 (每个动作重复5-8次，每日坚持练习)

以下是一套包含10个动作的颈椎健身操，每个动作都非常简单易学，在家就能轻松完成。记住，动作要缓慢柔和，避免用力过猛，感觉疼痛应立即停止。

1. 头部旋转：缓慢地将头部向左旋转，尽量让下巴贴近肩膀，然后缓慢地回到中心位置，再向右旋转。感受颈部肌肉的伸展。

2. 头部侧屈：缓慢地将头部向左倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀，保持几秒钟，然后缓慢地回到中心位置，再向右倾斜。感受颈侧肌肉的拉伸。

3. 头部前屈后仰：缓慢地将头部向前低垂，下巴尽量靠近胸部，保持几秒钟，然后缓慢地抬起头，尽量让头部后仰，但不要用力过猛。感受颈部前屈和后伸肌肉的拉伸。

4. 头部环绕：缓慢地将头部顺时针方向环绕，画一个大大的圆圈，然后逆时针方向环绕。感受颈部肌肉的全面活动。

5. 耸肩：缓慢地将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒钟，然后缓慢地放下肩膀。这个动作可以放松肩颈肌肉，缓解紧张。

6. 肩部旋转：缓慢地将双肩向前旋转，画一个大大的圆圈，然后向后旋转。这个动作可以改善肩部血液循环，缓解肩颈僵硬。

7. 低头含胸：慢慢低头，下巴尽量靠近胸部，同时双手抱住后脑勺，轻轻地将头部往下压，保持数秒钟，再缓慢抬头。这个动作可以拉伸颈后肌肉。

8. 抬头挺胸：抬头挺胸，收紧腹部肌肉，保持挺拔的姿势几秒钟。这个动作可以纠正不良体态，预防颈椎病。