护肝健身操：7个动作，轻松护肝又健身！附图解182

肝脏，这个沉默的功臣，日夜辛勤工作，为我们默默解毒、代谢、合成各种重要的物质。然而，现代人生活节奏快，饮食不规律，熬夜加班成为常态，这些都严重损害着肝脏健康。肝脏一旦受损，后果不堪设想。与其等到疾病缠身才追悔莫及，不如从现在开始，积极采取行动，呵护我们的肝脏！今天，我们就来学习一套简单易学的护肝健身操，让你在轻松运动中，增强体质，保护肝脏！

这套护肝健身操共包含7个动作，每个动作都针对肝脏健康和全身的协调性进行设计，无需任何器械，在家就能轻松完成。记住，在进行任何运动前，都应该先进行充分的热身，避免运动损伤。建议每次练习时间为15-20分钟，每天或隔天进行一次。以下每个动作都配有简易图解，方便大家理解和练习（此处应插入7张动作图片，由于我无法插入图片，请自行添加）。

动作一：深呼吸调息 (30秒)

功效：放松身心，促进血液循环，为接下来的运动做好准备。动作：采取舒适的站姿或坐姿，闭上双眼，缓慢深呼吸，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部慢慢收紧。重复多次。

动作二：扩胸运动 (1分钟)

功效：舒展胸部肌肉，促进肺部呼吸，改善肝脏供血。动作：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，然后缓慢向两侧打开，尽量使双臂与地面平行，保持几秒钟，再缓慢回到起始位置。重复多次。

动作三：转腰运动 (1分钟)

功效：促进肠胃蠕动，改善肝脏周围血液循环。动作：双脚与肩同宽站立，双手自然放在腰部，上半身保持正直，然后缓慢地向左旋转腰部，尽量使身体旋转到最大幅度，保持几秒钟，再缓慢回到起始位置，然后向右旋转。重复多次。

动作四：揉腹运动 (1分钟)

功效：促进肠胃蠕动，改善消化功能，减少肝脏负担。动作：仰卧，双腿弯曲，双手重叠放在腹部，然后以顺时针方向轻轻按摩腹部，力度适中，感受腹部肌肉的放松。重复多次。

动作五：肝经拍打 (1分钟)

功效：疏通肝经，促进气血运行，改善肝脏功能。动作：双手握拳，用拳背轻轻拍打大腿内侧（肝经循行路线），从大腿根部一直拍打到膝盖，力度适中，感觉到微微发热即可。重复多次。

动作六：弓步拉伸 (30秒/侧)

功效：拉伸腿部肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。动作：右腿向前迈出一步，屈膝成90度，左腿向后伸直，保持平衡。双手放在大腿上，感觉腿部肌肉的拉伸。保持姿势数秒后，换腿进行。重复多次。