通络健身操：打通经络，健康养生，步入长寿261

经络是人体内气血运行的通路，就像道路一样。如果经络不通畅，就会导致气血瘀滞，引发各种疾病。而通过通络健身操，可以打通经络，促进气血运行，从而起到强身健体、预防疾病的作用。

通络健身操简单易学，适合各类人群，尤其适合中老年人。它主要通过拍打、按摩、拉伸等动作，来刺激经络，打通淤堵。接下来，我们就一起来学习一些通络健身操的基本动作：

头部通络操* 拍百会：用双手掌心交叠，轻拍头顶的百会穴。
* 揉太阳：用双手拇指按揉太阳穴，由轻到重。
* 拉耳尖：用双手食指和拇指捏住耳尖，向上提起。

眼部通络操* 按睛明：用食指轻轻按压眼内角的睛明穴。
* 揉四白：用中指按揉眼眶下方的四白穴。
* 转眼球：顺时针和逆时针各转动眼球36圈。

手部通络操* 拍手心：用双手掌心相对，用力拍打。
* 搓手指：将双手十指交叉，上下左右用力搓动。
* 拉伸手指：将手指伸直，用另一只手的拇指和食指捏住指尖向后拉伸。

胸部通络操* 拍膻中：用双手掌心交叠，轻拍胸口的膻中穴。
* 推云手：双手掌心向前，左右推开，同时后退一步。
* 揉天突：用双手拇指按揉锁骨上方的天突穴。

腹部通络操* 揉肚脐：用右手掌心按揉肚脐周围，顺时针旋转。
* 摩腹：用双手掌心摩挲整个腹部，由轻到重。
* 搓腰眼：用双手掌心搓揉左右两侧的腰眼穴。

下肢通络操* 敲胆经：用拳头沿着大腿外侧的胆经敲击。
* 按足三里：用拇指按压小腿外侧的足三里穴。
* 揉涌泉：用左手掌心按揉右脚的涌泉穴，然后再用右手掌心按揉左脚的涌泉穴。

练习要点* 每天坚持练习通络健身操，每次10-15分钟。
* 动作要柔和缓慢，循序渐进。
* 练习后会有轻微酸胀感，这是正常的反应。
* 如果出现疼痛或不适，应立即停止练习。
* 练习通络健身操时，要注意身体的反应，根据自己的身体状况调整练习强度。

功效与作用* 促进气血运行，打通经络。
* 增强免疫力，预防疾病。
* 缓解疲劳，改善睡眠质量。
* 美容养颜，延缓衰老。
* 疏通经络，改善微循环。
* 增强体质，延年益寿。

2024-12-20

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