告别颈肩疼痛！颈椎肩周炎头痛健身操详解293

颈椎肩周炎，困扰着无数现代人。长时间伏案工作、不良坐姿、压力过大，都可能导致颈部、肩部肌肉紧张僵硬，引发疼痛，甚至波及头部，导致头痛。而有效的运动是缓解和预防颈椎肩周炎及头痛的良方。今天，我们就来学习一套简单易学的颈椎肩周炎头痛健身操，在家就能轻松练习，帮助你告别颈肩疼痛，重拾健康活力！

一、认识颈椎肩周炎与头痛的关系

颈椎肩周炎并非一个独立的疾病，而是颈椎病和肩周炎的统称，它涵盖了颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、肩袖损伤、肌腱炎等多种病症。长期肌肉紧张会导致颈部和肩部肌肉痉挛、炎症，进而压迫神经和血管，引发疼痛、麻木、头晕甚至头痛。头痛可能是颈源性头痛，也可能是因为肌肉紧张导致的紧张性头痛。因此，针对颈肩肌肉的放松和加强训练，对缓解头痛至关重要。

二、颈椎肩周炎头痛健身操（共八个动作）

以下健身操动作简单易学，无需任何器材，在家即可轻松完成。每个动作重复8-12次，每天练习1-2次，坚持练习才能看到效果。练习过程中，请注意循序渐进，不要勉强自己，如有不适，请立即停止。

1. 头部旋转：缓慢地将头部向左旋转，尽量使下巴贴近左肩，保持几秒钟，然后慢慢向右旋转，重复此动作。此动作可以放松颈部肌肉，改善颈椎活动度。

2. 头部前屈后仰：缓慢地将头部向前低头，尽量使下巴贴近胸部，保持几秒钟，然后慢慢抬头，使头部尽量向后仰，重复此动作。此动作可以拉伸颈部肌肉，缓解颈部僵硬。

3. 头部侧屈：缓慢地将头部向左倾斜，尽量使耳朵贴近左肩，保持几秒钟，然后慢慢向右倾斜，重复此动作。此动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肩颈疼痛。

4. 肩部旋转：双肩放松，缓慢地向前旋转，画圈，然后反方向旋转，重复此动作。此动作可以改善肩关节的灵活性，缓解肩部僵硬。

5. 肩部耸肩：缓慢地耸起双肩，尽量靠近耳朵，保持几秒钟，然后慢慢放松，重复此动作。此动作可以放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。

6. 手臂后伸：双臂自然下垂，然后缓慢地将双臂向后伸展，尽量使双手相触，保持几秒钟，然后慢慢放松，重复此动作。此动作可以拉伸肩胛骨周围的肌肉，改善肩部活动度。

7. 猫式伸展：双手撑地，身体呈四足跪姿，缓慢地将背部拱起，头部下垂，保持几秒钟，然后慢慢将背部下沉，头部抬起，重复此动作。此动作可以拉伸脊柱，缓解颈肩部肌肉紧张。

8. 颈部拉伸：一只手轻轻放在头部一侧，轻轻地向下拉头部，保持几秒钟，换另一侧重复。此动作可以有效拉伸颈部肌肉，缓解颈部僵硬。

三、注意事项

1. 练习过程中，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，以免造成损伤。