教你练健身操：实用英语词汇及表达大全179

想在健身房或家中跟着英文健身视频锻炼，却因为听不懂教练的指令而感到困惑？别担心！这篇博文将带你系统学习健身操相关的英语词汇和表达，让你轻松理解各种健身动作，并能自信地参与英文健身课程。我们不仅会学习单个词汇，更会学习如何将它们组合成完整的句子，让你真正掌握健身操的英语表达。

一、 热身部分 (Warm-up)

热身是任何健身操的关键步骤，它可以帮助你准备肌肉和关节，减少受伤的风险。以下是一些常见的热身动作和相关的英语表达：
Light cardio: 轻度有氧运动 (e.g., jogging in place, jumping jacks)
Stretching: 拉伸 (e.g., arm stretches, leg stretches, hamstring stretches)
Dynamic stretching: 动态拉伸 (e.g., arm circles, leg swings)
Joint rotations: 关节旋转 (e.g., neck rolls, shoulder rotations, hip circles)

你可以这样描述你的热身过程： "I started with five minutes of light cardio, including jogging in place and jumping jacks. Then, I did some dynamic stretching, such as arm circles and leg swings, followed by static stretches like hamstring stretches and quad stretches." (我先做了五分钟的轻度有氧运动，包括原地慢跑和跳跃。然后，我做了一些动态拉伸，例如手臂环绕和腿部摆动，最后是静态拉伸，例如腿筋拉伸和股四头肌拉伸。)

二、 主要训练部分 (Main Workout)

这是健身操的核心部分，包含各种不同的动作。以下是一些常见的动作及其英语表达，以及如何将它们组合成句子：
Squats: 深蹲 (e.g., "Do 10 squats.") (做10个深蹲)
Lunges: 弓步 (e.g., "Perform 12 lunges on each leg.") (每条腿做12个弓步)
Push-ups: 俯卧撑 (e.g., "Complete three sets of push-ups.") (完成三组俯卧撑)
Plank: 平板支撑 (e.g., "Hold the plank for 30 seconds.") (平板支撑30秒)
Crunches: 卷腹 (e.g., "Do 20 crunches.") (做20个卷腹)
Burpees: 波比跳 (e.g., "Let's do 15 burpees.") (我们做15个波比跳)
Jumping jacks: 跳跃 (e.g., "Do 30 jumping jacks.") (做30个跳跃)
Bicycle crunches: 自行车卷腹 (e.g., "Perform 20 bicycle crunches.") (做20个自行车卷腹)

你可以用以下句子描述你的训练过程："We'll start with 15 burpees, followed by 10 squats, 12 lunges per leg, and then 20 crunches. We'll repeat this circuit three times." (我们将从15个波比跳开始，然后是10个深蹲，每条腿12个弓步，最后是20个卷腹。我们将重复这个循环三次。)

三、 冷却部分 (Cool-down)

冷却部分同样重要，它可以帮助你的身体逐渐恢复到平静状态。这通常包括一些轻度的拉伸运动：
Static stretching: 静态拉伸 (Holding a stretch for 15-30 seconds)
Deep breathing: 深呼吸 (e.g., "Take some deep breaths.")

你可以这样描述你的冷却过程："After the workout, I did some static stretching, holding each stretch for about 30 seconds. Then I took some deep breaths to slow my heart rate." (锻炼结束后，我做了一些静态拉伸，每个拉伸保持约30秒。然后我深呼吸了几次来降低心率。)

四、 其他常用表达
Reps: 次数 (e.g., "Do 3 sets of 10 reps.") (做3组，每组10次)
Sets: 组数 (e.g., "Complete 3 sets.") (完成3组)
Rest: 休息 (e.g., "Rest for 60 seconds between sets.") (组间休息60秒)
Tempo: 节奏 (e.g., "Maintain a steady tempo.") (保持稳定的节奏)
Proper form: 正确的姿势 (e.g., "Remember to maintain proper form.") (记住保持正确的姿势)
Hold: 保持 (e.g., "Hold this position for 10 seconds.") (保持这个姿势10秒)
Engage: 运用 (e.g., "Engage your core muscles.") (运用你的核心肌肉)
Exhale: 呼气 (e.g., "Exhale as you lower your body.") (当你放下身体时呼气)
Inhale: 吸气 (e.g., "Inhale as you raise your body.") (当你抬起身体时吸气)

掌握这些词汇和表达，你就能更轻松地理解和参与英文健身操课程，并逐步提升你的英语水平和健身能力！ 记住，坚持练习是关键。祝你健身愉快！

2025-04-20

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