拯救干眼症！超实用健身操+生活妙招，重获明亮双眼318

在现代快节奏的生活中，低头族、长时间面对电脑屏幕、熬夜加班等现象屡见不鲜，这些都成为了干眼症的“帮凶”。干眼症不仅让人感觉眼睛干涩、疲劳、异物感，严重时甚至会影响视力，严重降低生活质量。与其被动忍受干眼症的折磨，不如积极预防！今天，我们就来学习一套简单易学的预防干眼症健身操，并结合生活中的实用妙招，共同守护明亮双眼。

一、预防干眼症健身操： 这套健身操旨在通过眼部肌肉的运动，改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳，预防干眼症的发生和发展。建议每日坚持练习，每次练习时间约为10-15分钟。

1. 眼部热敷： 用干净的毛巾浸泡在40度左右的温水中，拧干后敷在闭合的眼睑上，每次3-5分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。

2. 眼球旋转： 先顺时针旋转眼球10次，再逆时针旋转眼球10次。动作要缓慢柔和，避免用力过猛。这有助于放松眼部肌肉，改善眼部血液循环。

3. 眼部按摩： 用食指和中指轻轻按摩眼眶周围，从内眼角开始，沿眼眶骨骼轻轻按摩至外眼角，再从外眼角回到内眼角，重复数次。按摩时力度要轻柔，避免损伤眼部皮肤。这可以缓解眼部肌肉疲劳，促进眼部血液循环。

4. 远近距离视物交替： 先看远处景物（例如窗外远处的建筑物）3-5秒，再看近处景物（例如书本或电脑屏幕上的文字）3-5秒，反复交替进行10次左右。这可以锻炼睫状肌，提高眼部调节能力，预防近视和干眼症。

5. 眼睑闭合放松： 轻轻闭上双眼，放松眼部肌肉，保持3-5秒，然后睁开双眼，重复数次。这可以缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉。

6. 眨眼练习： 快速眨眼10次，然后缓慢眨眼10次。眨眼可以刺激泪液分泌，保持眼部湿润。很多人在专注工作时会忘记眨眼，导致眼部干燥，因此有意识地练习眨眼非常重要。

7. 眼球上下左右移动： 眼球尽量向上看，保持几秒，然后向下看，再向左看，向右看，每个方向保持几秒，重复数次。这个动作可以锻炼眼部肌肉的灵活性，防止肌肉僵硬。

二、预防干眼症的生活妙招： 除了进行眼部健身操，在日常生活中也要注意以下几点，才能更好地预防干眼症：

1. 保持充足的睡眠： 充足的睡眠可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部组织修复。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

2. 合理用眼： 避免长时间用眼，每工作1小时应休息10-15分钟，远眺或闭目养神。使用电脑时，屏幕亮度要适中，保持合适的距离，避免长时间近距离用眼。

3. 补充水分： 多喝水可以补充体内水分，保持眼部湿润。建议每天饮用足够的水分。