告别饭后慵懒！午后塑型健身操，轻松燃脂瘦身16

午后，阳光暖暖地洒在身上，是让人昏昏欲睡的时刻，也是脂肪堆积的高峰期。许多人吃完午饭后就只想瘫在沙发上休息，殊不知，这正是身材走样的开始！其实，只要利用好这短短的几十分钟，就能有效消食塑型，告别饭后臃肿，拥有纤细好身材。今天，小编就为大家带来一套简单易学的“午后消食塑型健身操”，让你在轻松愉悦中，燃烧卡路里，塑造完美曲线！

一、为什么午后需要进行健身操？

很多人认为饭后运动会影响消化，其实不然。适度的运动不仅不会影响消化，反而能促进肠胃蠕动，帮助食物消化吸收。饭后一小时左右，是进行轻度运动的最佳时间。此时，血液循环加快，新陈代谢增强，更有利于燃烧卡路里，减少脂肪堆积。而轻柔的健身操，则能有效避免剧烈运动对肠胃的刺激，达到消食塑型的目的。

二、午后消食塑型健身操详解

以下这套健身操，每个动作都简单易学，无需任何器材，在家就能轻松完成。记得在开始前做5分钟的热身运动，例如原地踏步、伸展运动等，帮助身体充分预热，避免运动损伤。每个动作重复15-20次，组间休息30秒，共做3组。

1. 收腹提臀：

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，臀部向后上方抬起，保持背部挺直，感受臀部肌肉的收缩。此动作能有效紧致臀部肌肉，塑造迷人曲线，同时也能改善久坐引起的腰酸背痛。

2. 侧腰拉伸：

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，身体向左侧弯曲，保持背部挺直，感受侧腰肌肉的拉伸。然后换另一侧重复。此动作能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部压力，塑造纤细腰肢。

3. 弓步蹲：

动作要领：双脚分开略比肩宽，右腿向前迈一大步，屈膝下蹲，保持左腿伸直，感受大腿内侧和臀部的肌肉收紧。然后换另一侧重复。此动作能有效锻炼大腿肌肉，塑造修长腿型，同时也能提升心肺功能。

4. 平板支撑：

动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘支撑地面，身体成一条直线，保持腹部收紧，臀部不塌陷，坚持30秒-1分钟。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，增强腹部力量，塑造平坦小腹。