疏肝利胆健身操：轻松缓解肝胆不适，提升身心健康268

现代人生活节奏快，压力大，饮食不规律，导致肝胆疾病的发病率逐年升高。肝脏是人体重要的代谢器官，胆囊则负责储存和分泌胆汁，两者协同工作，对身体健康至关重要。当肝胆功能出现问题时，可能会出现一系列不适症状，例如：胁肋胀痛、情绪烦躁、消化不良、睡眠质量差等等。除了药物治疗外，适量的运动也是疏肝利胆，维护肝胆健康的重要途径。今天，我们就来学习一套简单易学的疏肝利胆健身操，帮助您轻松缓解肝胆不适，提升身心健康。

这套健身操主要针对肝胆经络进行舒展和调理，动作柔和，无需任何器械，在家即可轻松练习。练习时，请注意穿着宽松舒适的衣服，选择一个通风良好的环境，保持心情平静。建议每天练习一到两遍，每次练习时间控制在15-20分钟左右。

第一组：舒肝理气，放松身心 (约5分钟)

1. 深呼吸放松: 闭上眼睛，全身放松，深吸一口气，缓缓吐出，重复5-8次。这有助于平复心情，为接下来的练习做好准备。深呼吸能够帮助调节自主神经系统，缓解压力，对肝胆的舒缓有积极作用。

2. 肩颈放松: 双手放在肩上，轻轻地旋转肩膀，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。然后，缓慢地转头，先向左转，停留片刻，再向右转，停留片刻，重复5-8次。肩颈放松可以缓解因压力造成的肌肉紧张，而肝胆经络与肩颈部密切相关，放松肩颈能间接疏通肝胆经络。

3. 胸部扩张: 双手合十，置于胸前，然后用力向外推，保持几秒钟，再缓缓放松，重复8-10次。这个动作可以扩张胸腔，促进肺部呼吸，利于肝脏的气血运行。

第二组：调理肝胆，促进循环 (约7分钟)

1. 侧腰伸展: 双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，身体向右侧弯曲，保持几秒钟，再向左侧弯曲，重复10-15次。此动作可以舒展肝胆经络，促进肝胆气血运行。

2. 揉按肝胆穴位: 找到肝俞穴（位于背部，第9胸椎棘突旁开1.5寸）、胆俞穴（位于背部，第11胸椎棘突旁开1.5寸），用拇指或掌心轻轻揉按，每个穴位揉按1-2分钟。刺激穴位可以有效疏通经络，促进肝胆功能恢复。

3. 腹部按摩: 双手轻轻放在腹部，以顺时针方向按摩腹部，每次按摩约1分钟，重复3-5次。腹部按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，减轻肝胆负担。

第三组：增强体质，提升免疫力 (约3分钟)

1. 提踵运动: 双脚分开与肩同宽，双手扶在椅子或墙壁上保持平衡，然后脚跟提起，再放下，重复15-20次。提踵运动可以促进血液循环，增强下肢力量。

2. 深呼吸放松: 再次闭上眼睛，全身放松，深吸一口气，缓缓吐出，重复5-8次，结束练习。