圆正健身操下载及练习指南298

圆正健身操，又称八段锦，是中国传统养生保健方法之一，起源于明清时期。它由八个动作组成，动作柔和缓慢，简单易学，适合不同年龄和身体状况的人练习。

圆正健身操的好处圆正健身操具有以下好处：

疏通经络，活血化瘀
调和气血，增强免疫力
放松身心，缓解压力
强健筋骨，改善身体柔韧性
促进血液循环，预防心脑血管疾病

圆正健身操练习步骤圆正健身操共分为八段，每个动作反复练习6-8次。练习时应保持呼吸自然，动作缓慢柔和。
第一段：两手托天理三焦

两脚与肩同宽，自然站立
两手缓缓上举过头顶，掌心相对
五指张开，虎口外翻，同时吸气
缓缓将两手放下，回到起始位置，同时呼气

第二段：左右开弓似射雕

两脚与肩同宽，自然站立
两手握拳，置于腰间
吸气，左脚向左迈开一步，同时左拳击出，掌心向前
呼气，还原，换右手拳击出

第三段：调理脾胃须单举

两脚与肩同宽，自然站立
吸气，双臂举过头顶，掌心相对
呼气，左臂缓慢下落，右手上举过头顶
吸气，双手还原，换右手下落

第四段：五劳七伤往上举

两脚与肩同宽，自然站立
两手叉腰，拇指向后
吸气，双臂缓慢上举过头顶
呼气，双臂缓慢下落

第五段：摇头摆尾去心火

两脚与肩同宽，自然站立
两手叉腰
吸气，头部向左转
呼气，头部向右转

第六段：双手攀足固肾腰

两脚与肩同宽，自然站立
两手叉腰
吸气，右脚向左迈开一步，同时双手下按至右脚外侧
呼气，还原，换左手下按

第七段：攒拳怒目增气力

两脚与肩同宽，自然站立
两手握拳，置于腰间
吸气，双拳上举过头顶，同时抬头瞪目
呼气，双拳下按至腰间，同时低头

第八段：背后七颠百病消

两脚与肩同宽，自然站立
两手握拳，置于腰间
吸气，右脚向后退一步，同时右拳击出，掌心向上
呼气，还原，换左手击出