鸡西健身操下载及动作详解116

什么是鸡西健身操？

鸡西健身操，也称作鸡西广播操，是一套由黑龙江省鸡西市广播电视台于20世纪80年代末推出的广播健身操。其动作简单易学，老少皆宜，曾经在全国家喻户晓，风靡一时。

动作详解

鸡西健身操共包含16节动作，具体如下：1. 扩胸运动：两脚与肩同宽，双臂向上高举，掌心相对，掌指向上，然后两臂向下摆动至体侧。
2. 体侧屈伸运动：两脚并拢，双臂伸直向上举起，手掌在头顶相扣，然后屈肘向体侧弯曲，直至手掌触及肩膀。
3. 肩关节运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向前平举，向上举起，再向后平举。
4. 腰部运动：两脚与肩同宽，两臂自然下垂，然后腰部向左转体，再向右转体。
5. 下肢运动：两脚分别向前后分开，前脚掌着地，后脚跟抬离地面，然后双脚交换位置。
6. 上肢运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向上举起，掌心相对，掌指向上，再向下摆动至体侧。
7. 甩手运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向身体两侧摆动。
8. 前摆运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向前摆动，手掌在身体前交叉。
9. 后摆运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向后摆动，手掌在身体后交叉。
10. 腰部旋转运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后腰部向左转体，再向右转体。
11. 弓步下蹲运动：两脚分开与肩同宽，右脚向前迈一步，右腿弯曲下蹲，左腿伸直，双手在身体前交叉。
12. 弓步伸展运动：两脚分开与肩同宽，右脚向前迈一步，右腿弯曲下蹲，左腿伸直，双手在身体前交叉，然后左臂向上伸展。
13. 体侧弯腰运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后向左弯腰，右手触及左脚尖，再向右弯腰，左手触及右脚尖。
14. 下肢后伸运动：两脚分开与肩同宽，右腿向后伸直，脚尖点地，左腿弯曲支撑，双手在身体后交叉。
15. 上肢甩摆运动：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向上举起，掌心相对，掌指向上，再向下摆动至体侧。
16. 收功：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后两臂向上举起，掌心相对，掌指向上，再向下摆动至体侧。

下载方式

鸡西健身操目前可在以下平台下载：* 百度网盘：/s/1qYjKd8j3RxczVwc-3ZRgMw
* 腾讯视频：/x/page/
* 优酷视频：/v_show/

注意事项

练习鸡西健身操时，应注意以下事项：* 循序渐进，持之以恒，不可操之过急。
* 根据自身身体状况适当调整动作强度。
* 练习前做好热身，练习后做好放松。
* 如有身体不适，请及时停止练习并咨询医生。

2025-02-16

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