佳木斯广播体操第五套：六亿神州舞起来42

佳木斯广播体操第五套，又称“六亿神州舞起来”，诞生于1957年，由当时佳木斯市体委和佳木斯医学院共同编排。这套广播体操是中国第一套在全国范围内推广的群众性广播体操，也是新中国成立后第一套民族风格的广播体操，在当时产生了广泛的影响，成为一代人的集体记忆。

佳木斯广播体操第五套共包含八节，动作简单易学，节奏明快活泼，深受广大人民群众的喜爱。特别是在农村地区，这套广播体操一度成为人们日常生活中不可或缺的一部分，在田间地头、学校操场随处可见人们练习的身影。据不完全统计，当时全国约有6亿人参加了佳木斯广播体操第五套的练习，故而得名“六亿神州舞起来”。

佳木斯广播体操第五套之所以能够获得如此广泛的普及，得益于其以下几个特点：
动作简单易学：体操动作设计科学合理，动作幅度适中，难度不大，适合不同年龄、不同身体素质的人群练习。
旋律优美动听：体操音乐由著名作曲家郑律成创作，旋律优美动听，节奏明快，具有强烈的感染力，能够激发人们的运动热情。
民族风格鲜明：体操动作融合了中国传统武术和民间舞蹈元素，动作刚柔相济，舒展大方，体现了中华民族的传统文化底蕴。
时间适中、重复性强：整套体操时长约10分钟，时间适中，不占用过多时间。动作重复性强，有利于记忆和熟练掌握。

佳木斯广播体操第五套不仅是一套健身操，更承载着一段重要的历史记忆。它见证了新中国成立初期人民群众对体育健身的热情，也体现了中国体育文化的发展轨迹。时至今日，这套广播体操仍然受到许多怀旧爱好者的喜爱，在一些地区仍然保留着练习传统，成为中华民族传统文化遗产中的宝贵财富。

完整动作分解

佳木斯广播体操第五套共包含八节，具体动作分解如下：第一节：准备活动
* 两臂轮换前伸后摆
* 扩胸运动
* 体侧运动
* 腰部运动
第二节：手臂练习
* 交叉摆臂
* 侧平举
* 屈臂上举
* 扩胸练习
第三节：腰腹练习
* 侧腰下压
* 仰卧起坐
* 仰卧收腹
第四节：腿部练习
* 下蹲运动
* 侧屈体
* 弓步压腿
* 踢腿运动
第五节：胸部练习
* 弯腰扩胸
* 俯卧撑
* 仰卧推举
第六节：背部练习
* 俯卧撑
* 仰卧起坐
* 燕式平衡
第七节：全身运动
* 深蹲运动
* 跳跃运动
* 伸展运动
第八节：放松整理
* 腰部放松
* 腿部放松
* 上肢放松
* 全身放松