晨曦健身操第三套：活力早安，一日之始272

在晨曦微光中，随着轻快优美的音乐旋律，让我们开启活力充沛的一天。晨曦健身操第三套是一套简单易学、动作舒缓的健身操，旨在唤醒身体，促进血液循环，为新的一天注入能量。

准备活动

1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
2. 头部做顺时针和逆时针旋转各 5 次。
3. 肩膀做前后环转各 5 次。
4. 腰部做左右扭转各 5 次。

操节一：扩胸运动

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧平举。
2. 同时向前平举双臂，直至手掌相对，保持 5 秒。
3. 慢慢收回双臂，还原至起始位置，重复 10 次。

操节二：体侧屈伸

1. 双脚与肩同宽站立，双臂垂于身体两侧。
2. 向左体侧弯腰，同时抬起右臂过头顶，保持 5 秒。
3. 回到起始位置，再向右体侧弯腰，同时抬起左臂，重复 10 次。

操节三：髋关节回旋

1. 双脚与肩同宽站立，双手叉腰。
2. 向左转动髋关节，同时保持上身不动，保持 5 秒。
3. 向右转动髋关节，重复 10 次。

操节四：下蹲运动

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
2. 弯曲膝盖，同时臀部向后坐，直到大腿与地面平行，保持 5 秒。
3. 缓慢站直身体，重复 10 次。

操节五：高抬腿

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
2. 抬起左腿，同时左臂向前平举，保持 5 秒。
3. 放下左腿，同时左臂收回，重复右腿和右臂动作，各做 10 次。

放松活动

1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
2. 深吸一口气，然后慢慢呼气，同时双臂向上伸展，保持 5 秒。
3. 放松双臂，回到起始位置，重复 3 次。

注意事项

1. 运动前，请先做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 运动过程中，保持呼吸顺畅，动作协调。
3. 如果身体出现不适，请立即停止运动并咨询医生。
4. 坚持长期锻炼，才能达到理想的效果。

晨曦健身操第三套是一套适合各年龄段人群的健身操，简单易学，效果显著。每天清晨抽出 10-15 分钟时间，进行一套晨曦健身操，让身心得到充分的唤醒，开启活力满满的新一天！

2025-02-16

上一篇：广场舞三月三，尽享三月风情

下一篇：从头到脚打造完美体态：超全运动健身操