鸡西市健身操第四套，让全民动起来，乐趣无穷！18

全民健身是提高民族素质的战略任务，健身操作为全民健身的重要组成部分，它简便易学、趣味性强，深受广大人民群众的喜爱。

鸡西市作为全国文明城市，积极响应全民健身号召，在全市范围内大力推广健身操，并于2021年推出《鸡西市健身操（第四套）》。这套健身操共包含10个动作，每个动作重复8次，动作流畅，易于掌握。

动作分解：

1. 左右摆臂：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，向左右两侧摆动，幅度适中。

2. 前后摆臂：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，向前后摆动，幅度适中。

3. 扩胸运动：双脚与肩同宽站立，两臂向两侧平举，然后向胸前合拢，重复动作。

4. 腰部扭转：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，上半身向左右两侧扭动，幅度适中。

5. 屈膝侧弯：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，单腿屈膝，同时上半身向屈膝侧弯曲。

6. 弓步压腿：双脚前后分开站立，前腿屈膝，后腿伸直，上半身向前倾，同时后腿压直。

7. 跳跃开合：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，双腿并拢跳起，落地时双腿分开，两臂同时向上举起。

8. 高抬腿：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，单腿向前或向后高抬，交替进行。

9. 跳触脚尖：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，原地向上跳起，落地时双脚并拢，脚尖点地。

10. 全身放松：双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂，全身放松，深呼吸，放松身心。

练习要领：

1. 动作要协调一致，全身放松自然；

2. 呼吸要与动作相配合，动作时呼气，放松时吸气；

3. 练习时间要逐渐增加，循序渐进，持之以恒；

4. 量力而行，根据个人身体情况调整练习强度；

5. 注意安全，避免过量运动或动作不规范造成损伤。

鸡西市健身操第四套集趣味性、健身性于一体，简单易学，老少皆宜。广大市民可以根据自己的身体状况和时间安排，每天坚持练习这套健身操，强身健体，享受运动带来的乐趣。让全民健身蔚然成风，共建健康鸡西！

2025-02-16

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