佳木斯市广播体操第六套让你活力四射146

佳木斯市广播体操第六套是国家体育总局组织编写的一套全民健身广播操，于2018年1月1日起在全国范围内推广实施。这套广播操共12节，时长8分钟，动作简单易学，适合不同年龄段、不同体质的人群练习。

佳木斯市广播体操第六套以“健身、快乐、和谐”为主题，旨在通过广播操的练习，帮助群众养成良好的健身习惯，提高身体素质，促进身心健康。

佳木斯市广播体操第六套动作分解

第一节头部准备活动

* 两臂前平举，掌心向上。
* 抬头，向后仰头。
* 还原，重复动作。

第二节肩部准备活动

* 两臂侧平举，掌心向下。
* 向前环绕肩部，后环绕肩部。
* 还原，重复动作。

第三节胸部准备活动

* 两臂前平举，肘部弯曲，小臂贴于胸前。
* 向外展开双臂，同时向后收肩。
* 还原，重复动作。

第四节腰部准备活动

* 两臂侧平举，掌心向前。
* 向左侧弯腰，右手向左伸直。
* 还原，向右侧弯腰，左手向右伸直。
* 还原，重复动作。

第五节腹部准备活动

* 双脚并拢，两臂侧平举。
* 左腿屈膝上抬，同时向右转体。
* 还原，向左转体，右腿屈膝上抬。
* 还原，重复动作。

第六节全身准备活动

* 两臂侧平举，掌心向前。
* 左腿向后迈一步，同时向左转体，两臂向左向上伸直。
* 还原，向右转身，右腿向后迈一步，两臂向右向上伸直。
* 还原，重复动作。

第七节上肢练习

* 两臂前平举，掌心向上。
* 向上举臂，掌心相对。
* 还原，重复动作。

第八节下肢练习

* 双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂。
* 右腿向后迈一步，同时屈膝下蹲。
* 还原，左腿向后迈一步，同时屈膝下蹲。
* 还原，重复动作。

第九节腰部练习

* 双脚并拢站立，两臂自然下垂。
* 向左转身，同时向右弯腰。
* 还原，向右转身，同时向左弯腰。
* 还原，重复动作。

第十节腹部练习

* 仰卧，双腿自然伸直，两臂自然放在身体两侧。
* 屈膝抬腿，同时屈肘，双手触碰小腿。
* 还原，重复动作。

第十一节协调练习

* 双脚并拢站立，两臂侧平举，掌心向下。
* 左腿向左跨一步，同时右腿向右跨一步。
* 左手向左划弧，右手向右划弧。
* 还原，交换动作。
* 还原，重复动作。

第十二节放松练习

* 双脚分开与肩同宽站立，两臂自然下垂。
* 深呼吸，同时抬头。
* 呼气，同时低头。
* 还原，重复动作。

佳木斯市广播体操第六套练习方法佳木斯市广播体操第六套练习方法简单，每天坚持练习1-2次，每次练习约8分钟即可。练习时注意以下几点：
* 选择宽敞、通风良好的场所。
* 穿着舒适的运动服和运动鞋。
* 练习前进行充分的热身运动。
* 动作要准确到位，呼吸均匀自然。
* 循序渐进，量力而行。
* 坚持练习，才能达到健身效果。

佳木斯市广播体操第六套练习注意事项练习佳木斯市广播体操第六套时需要注意以下事项：
* 有心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，练习时应注意动作幅度不宜过大，时间不宜过长。
* 孕妇和产后妇女不宜练习。
* 饭后1小时内不宜练习。
* 练习过程中如有不适，应立即停止练习。

2025-02-16

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